Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]
Trudno wyczuć, która opcja będzie najbardziej optymalna ale przy 2-3 treningach fbw będzie dobrą opcją, opartą na wileostawowych ćwiczeniach i dobrej diecie.
Posłuchaj uwaznie 1.Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty nie ma czegos takiego , cwiczysz całe ciało albo nie cwiczysz , bo w inny sposob mozesz sobie zrobic tylko krzywde. 2.Twój priorytet to NOGI I PLECY nie tylko z przyczyn zdrowotnych by zachowac poprawna np postawe ciała, ale cwiczac te partie bedziesz rósł cały bo w trakcie odbudowy [...]
Dzień dobry, wszystko już wiem. Dużo tkanki tłuszczowej więc zaczynam od małej redukcji, na początek próbuje z kaloriami, które wyliczyłem jako zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę. Reasumując 2700 kcal (170 g białka, 90 g tłuszczów i reszta węgli) Podczas wyliczeń wziąłem pod uwagę wysiłek 3 razy w tygodniu bo tak zamierzam ćwiczyć ( no chyba, że [...]
W swoim życiu miałem już kilka razy styczność z siłownią, na dłużej i na kilka miesięcy, ale bez jakiś osiągów, aktualnie od 8 miesięcy chodzę w miarę regularnie na treningi, zaczynałem od FBW później ternowalem partie w konkretny dzień np. Plecy i ręce lub Klatka i nogi. Odchudzanie toważyszy mi przez połowę życia jak i efekt jojo, zależy mi na [...]
Aaa i niezapomnij o aerobach w treningu a tu masz pomocne linki do diety http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html a trening to sam musisz sobie wybrac jaki bedziesz chcial robic czy FBW czy SPILT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie ćwiczeń, to na początek polecam ten trening obwodowy na siłowni (wg. linka, który podam niżej): http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-3.html [...]
tak samo jak REDCamper, skoro masz cały sprzęt na siłowni to może spróbuj to robić na maszynie Smitha ? Nie robiłem tam Martwego, ale przysiad zdecydowanie mniej obciąża, bo masz jednolity tor ruchu ;] Tak jak wyżej rozpiętki wywal 1. Niepotrzebne Ci izolowane ćwiczenie na FBW wg. mnie 2. Robiąc rozpiętki, na tydzień wychodzi Ci 24 serie na klate [...]
Witam ponownie. Sorry że nie sprecyzowałem dokładnie ocb. Zaraz wszystko wyjaśnie. W moim przypadku można przyjąć, że staż=0(długo nic nie ćwiczyłem). Kb będzie trener więc nic nie musicie rozpisywać. Siłownia myślałem nad FBW lub HST treningi 2x w tygodniu na siłowni(tu mi musicie pomóc). Bieganie 3-4x w tygodniu(tu mi musicie pomóc). Rozciąganie [...]
A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz [...]
Zależy od stażu, od tego jak wygląda plan treningowy. Początkującym zalecamy FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji. Wtedy każdej grupie przypada 1-2 ćwiczenia w zakresie 3-5 serii każde.
Przy 3miesiecznym stazu troche ostro podchodzisz do treningu klatki. 12 serii wystaczyloby w zupelnosci. Albo jeszcze korzystniej wziasc sie za FBW gdzie kalte trenuje sie 3 x w tygodniu a to juz jest cos! Wiecej nie znaczy lepiej chociaz wiem jak istotne w zyciu sa wyniki wyciskania na klate. To otoczenie wywolujace presje... pozdrawiam Zmieniony [...]
Trudno będzie go 2 3 dni zmieścić gdyż opiera on sie o 2 x fbw i 2 razy trening ggóra dół i nie ma jak tu rozłożyć by między treningami był dzien wolny
Uwazam ze za malo czasu na regenracje bedzie... Wez zrob maxymalnie jeden dzien trening silowy... polecam trening FBW tzn na kazda partie po 1 cwiczeniu i na duze partie po 3 serie a na male po 2 serie... Regeneracja jest rownie wazna jak sam trening... Tutaj tez bedzie potrzebna konkretna dieta... duzo wysilku wiec duze zapotrzebowanie [...]
