aa zapomnialem napisac. najdluzej cwiczylem fbw 3 x na tydz. pozniej probowalem lekkiego p&p - czulem ze za malo intesywny dla mnie, pozniej znowu fbw, a teraz chcialbym cwiczyc 4x w tyg i pdozielic partie na 2 treningi. ogolnie cwiczyle mjuz pare treningow, ale mam troche watpliwosci. po pierwszej w dzien B trening schodzi mi dluzej o jakies [...]
Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]
Ogólnie tym planem co ci podałem ćwiczysz 3 razy w tygodniu czyli klatę robisz 3 razy po 3 serie = 9 serii i to na początek jest wystarczająco aby rosła. Ogólnie plany typu fbw są moim zdaniem na bycie po prostu wiekszym czyli zrobieniem odpowiedniej bazy mięśniowej. Dużo osób piszę żeby trzymać się planu 6-8 tygodni, moim zdaniem ćwicz nim aż [...]
Słuchaj takie problemy z drążkiem ma b. dużo osób rozpoczynając przygodę z siłownią. Ja np nie dawałem rady ani razu, po roku robię jakieś 12 na serie (nachwytem). A osiągnąłem to m.in. robiąc same negatywne ruchy ( opuszczałem się).. z resztą... Masz w dziale SPIS TEMATÓW, i tam jest o drążku. Co do przysiadów, to są one bezpiecznie O ILE robisz [...]
FBW, od jutra 3 razy w tygodniu. Tak się zastanawiam, czy mogła bym w tym dniu wolnym po treningu siłowym zrobić aeroby czy to ma być dzień wolny w ogóle od ćwiczeń ?
Cykl I - dzień 6 - DNT Dieta 1900 kcal, brak ćwiczeń, w pracy od 7.00 do 19.00 tak to jest jak jest okres wakacyjny i trzeba robić za kolegę bo zostawił projekt i wyjechał do Turcji na 3 tygodnie :) @Rafal - 2000kcal (dokładnie 1920 kcal) wyszło mi normalne zapotrzebowanie bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie [...]
1.Ten plan co napisałes sobie odpusc bo on całkowicie sie nie nadaje do cwiczenia. 2.kreatyna strata kasy i zaangażowania (a ciekawi mnie to co spaitera co wy macie z ta kreatyna - jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w [...]
proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo CZŁOWIEKU WEŹ SIĘ ZA ROBOTĘ Staż treningowy na słowni : 3 miechy domatora:P Trening FBW dla Ciebie [...]
Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / [...]
Cielu - rozumiem :-) Doris - po orzechach boli mnie brzuch (IBS). Właśnie odnośnie metabolizmu. Co rozumiane jest pod przyśpieszeniem metabolizmu ? Czy chodzi o szybkość wchłaniania przez organizm pożywienia ? Czy o przyśpieszenie perystaltyki ? U mnie nie ma różowych hantelków :-( "Gdzie wąsate Janusze tam i Grażyny" %-) Dzień 18 15.01.2015 [...]
Dawno mnie nie było, bo przebywałem za granicą. Trzeba jeść :) Trochę przez ten czas mnie zalało he, ale dzięki temu zobaczyłem, że faktycznie były efekty. Żeby nie dopuścić do jakiegoś efektu jojo. Szybko zabieram się za kontynuację dzieła. DT Trening Obwodówka lub jak kto woli FBW na sztangach i hantlach. Konsumpcja 1. 90 g chleb żytni [...]
Doris Fotka poniżej rozstępów :) he pozostałości po grubości http://i57.tinypic.com/3144h3b.jpg Dawno nie byłem ,ale wiadomo działam raz lepiej raz gorzej. Mała wypiska z dzisiaj: Konsumpcja 1. Jajecznica, pieczywo pełnoziarniste http://i58.tinypic.com/2nq9tzb.jpg 2. Sałatka z jajek ziemniaków z ogórkiem, ale głównie z jajek 3. Tak samo 4. [...]
[...] cc 8-8-7-6 Uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-8-8-8 Francuz leżac 5kg+sztanga 12-12-12 szrugsy 15x60kg - 14x65kg - 12x70kg https://www.youtube.com/watch?v=EdiLYNCKyxY&feature=youtu.be Może jeszcze nie ten poziom na góra/dół ale popróbuje tydzień jak bedzie źle to zrobie fbw co drugi dzień A/B Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-08-09 14:59:03
Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]
Co przykładowo? Brzuch jeszcze dorzucić do tego? Te ćwiczenia i tak robię z dość dużą intensywnością. Akurat mi na tym 3 dniowym zależy by mieć jakąś odskocznie od tej monotonności. Coś takiego wałkuje już od 5-7 miesięcy razem z planem 4 dniowym i na ten okres wakacyjny chcę po prostu coś zmienić. Przy okazji sprawdzić czy FBW nie jest u mnie [...]
Tak jasne jak mu będzie dobrze FBW wchodziło to niech zmienia na splita ciekawe... Te wyniki aktualne czy sprzed przerwy? Jeśli aktualne to złap się za jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje, dorzuć do tego odpowiednią aktywność aero/interwałową i powinien tłuszcz ładnie zlecieć, a przy dobrych układach to i siła podskoczy.
wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]
wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]
1 jak zaczynasz trening dla początkujących act potem fbw poczytaj 2 kupione 3 az z taka iloscia jak masło orzechowe nie znam ale do owsianki na sałatki itp zawsze mozesz dodac
DT Asiorajda/Redukcja
