witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]
Siemanko Chodzę na siłownię od miesiąca i lecę na splicie, trening 3x w tyg. + 30-60 min. cardio po treningu. W diecie staram się utrzymywać białko w max. dawce (2.2g na kg masy ciała). Kiedyś jeszcze ćwiczyłem ale to były krótkie epizody. Z tego co brat mi powiedział, że jak nie zacząłem od FBW tylko od razu na splicie to mięśnie mogą się nie [...]
Chciałbym, aby każda partia pracowała w moim FBW i chcę raz w tygodniu zrobić sobie hantelkami lub sztangą 2s max- . Lepiej skupić się na nachwycie czy podchwycie? Mam też pytanie- mam znanego BUTT WINKA, niestety każda forma przysiadu odpada- fizjoterapeuta dopiero dopiero na koniec sierpnia. Niestety po eksperymentach z bułgarskim odnoszę [...]
Siema, co radzicie w takiej sytuacji cwicze zwyklym fbw i w tym mam 3 serie na klate(1 rozgrzewkowa, 2 wlasciwe). i biore sobie 83 kg 10 razy(1 seria) i teraz zazwyczaj robie poltora minuty przerwy i niestety jestem juz w stanie wycisnac to samo tylko 8 razy. czy lepiej tak robic, czy lepiej sobie przedluzyc przerwe tak do 2 minut np i zrobic te [...]
Witam. Od miesiaca jestem na redukcji i polecono mi zebym zaczal brac stacka.Zredukowalem sie 6 kilo w ciagu miesiaca. Jest dieta i jest FBW na redukcje.Chodze na silownie pn,sr,pt silownia ,wt,czw,sobota aeroby. Czy ktos mogly mi wyjasnic czy jest sens brac ten Nitrobolon2 ? Jak to sie bedzie mialo do redukcji - Potrzebuje sie jeszcze zredukowac [...]
Mam zamiar ćwiczyć FBW, niedługo wrzucę go wam do oceny, a poza tym chciałem do uzupełnienia diety brać http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html Pytanie czy to dobry produkt i nadaje się jak dla 17 latka, ze stażem który leciał w kratkę ;/ Czy to pomoże mi w przybraniu wymarzonej masy...;p .............. albo coś takiego [...]
Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]
a wiec mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia. wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat 185cm/75kg. Staż na siłowni około 3 miesiące, na początku przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ostatnio splitem. I teraz nasuwa się pytanie, czy w moim wieku i przy tym stażu mógłbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu? Ogólnie aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę oraz piątek, w weekendy chodzę na basen. [...]
Wiek : 16 waga : 78 wzrost : 180 staz : 2 lata silownia 3 razy w tygodniu trening FBW ( niedziela , wtorek , czwartek) + trening muay thai (pon , sroda) Witam moje pytanie jest nastepujace : jak dawkowac wymienione nizej suplementy? Tak abym przez miesiac przytyl do 80+ kg . Nitrobolon 2 275 g ( polowa opakowania , bralbym tylko w DT ) Mono [...]
Siema mordy, zastanawiam się czy jest sens redukować czy masować z głową, mam nadzieję że mi doradzicie. 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ [...]
Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i [...]
Witam przygotowuje sie do dosc ciężkiej gry terenowej w górach tzn szybkie wielo kilometrowego marsze z plecakiem. Stad moje pytanie czy takie combo pomoże mi podnieść wydolność i wytrzymalosc. Dodamy ze dużo biegam plywam 4 x w tyg cwicze fbw i lece planem 10000 swingow. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii i [...]
Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]
[...] jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce poprawic sile oraz wyglad calej sylwetki. I czy idac planem fbw(ale bez martwego) to czy efekty beda dobre, bo boje sie o to ze bedzie za malo serii i powtorzen dla danej partii w ciagu tygodnia. 180cm wzrostu 65kg 17 lat
Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:( wiek: 18 wybija wnet staż:z rok cel:MASA trening:FBW 1.Dzień: MC 5x10 prostowanie nóg 5x10 wyc. skos 5x10 podciąganie 5x10 przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10 2.Dzień: przysiady 5x10 wyc. płasko 5x10 wiosłowanie 5x10 wyciskanie stojąc 5x10 wspięcia na palce 4*max Mam pytanie: [...]
