SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bazowanie na zdrowej żywności

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Hej, 15 lat, 178cm, 60kg cel przybranie na masie mięśniowej. Czy istnieje opcja, aby nabrać masy po prostu zdrowo się odżywiając odstawiając słodycze i napoje gazowane, a cukier biały zamienić na trzcinowy i prawidłowo ćwicząc [FBW] 3 razy w tygodniu z zestawem A, B? Czy w ogóle jakieś efekty tego będą? Mam bardzo dobrą/szybką przemianę materii [jakoś tak to się nazywa] i praktycznie nie odkładam tłuszczu. Proszę o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 1971 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15862
Nie tyle, że istnieje ale ta opcja jest najlepsza i najbardziej efektywna. Tylko w budowaniu masy oraz siły mięśniowej musisz być cierpliwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9865 Napisanych postów 29227 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 602078
zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening

co do jedzenia bazuj na produktach:

tutaj masz mała ściągawkę

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,


zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy

a co do treningu to jak wyglada?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-22 09:48:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 198 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2129
Tylko nie popadaj w skrajności :) sacharoza to nie jest ogromne zło :) nie unikaj tłuszczy np. tłustych mięs , możesz spokojnie spożywać biały ryż i mieszane pieczywo :) nie jest wcale tak łatwo zbudować porządna ilość kcal bazując tylko na węglowodanach złożonych , oliwach i chudym mięsie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odzywianie dla 15 latka

Następny temat

Suplementy, Pomoc :)

nutloveb