SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Redukcja-split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-04-08 16:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Od czego zaczac, trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc. Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy. Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3918 Data: 2012-06-27 23:29:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-07-16 16:08:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny hyper siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx5, 130x5, 85x5 cześć, proszę o ocenę mojego push pull z podziałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2017-05-06 08:08:36 Liczba szacunów: 0
  • na początek, potrzebna opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-01-11 16:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Diennik john'a

    Temat
    Trening w domu

    Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2011-06-23 19:18:03 Liczba szacunów: 0
  • [redukcja] FBW dla początkującego - dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy temat, także witam serdecznie. Do tej pory forum bardzo mi pomogło, jednak teraz - biorąc sprawy w swoje ręce - zdecydowałem się na stworzenie konta i na nowy temat. Problem: dobór prostych ćwiczeń FBW z uwzględnieniem b. niskiej siły i braku większego doświadczenia. Częstotliwość: 4x w tygodniu. Zależy mi na dużej objętości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3232 Data: 2013-02-14 17:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Jak to w koncu jest...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od pewnego czasu zaczalem powaznie zastanawiac sie nad tym jaki rodzaj treningu stosowac. Zalezy mi przede wszystkim na masie byle nie w pasie ;) Na poczatku swojej "kariery" stosowalem treningi na podstawie ksiazki Henryka Jasiaka "Wspolczesny herkules" cwiczac pewna odmiana FBW i wyniki byly rewelacyjnae z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2006-06-28 14:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy trening. z FBW na SPLIT do OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-04-21 19:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o ocenę , modyfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2020-09-08 11:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie FBW 15 10 5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Od przyszłego tygodnia planuję na dobre zacząć FBW 15 10 5 wg. artykułu WODYNA. Mój wybór padła na: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE Dzisiaj na treningu chciałem ustalić ciężary dla planu A a w piątek dla planu B. Podczas dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-01-02 19:40:25 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-12-02 14:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2014-08-09 10:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Jaki suplement?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chciałbym podpakować sporo, dostałem odrobinę kasy na suplementy. Info o mnie: Wiek: 14(rocznikiem 15). Wzrost: 178. Waga: 85. Cel: Wzrost masy mięśniowej, utrata tkanki tłuszczowej. Staż na siłce: 3 miechy. Trening: Fbw - 12/10/8. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi szeroko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-05-12 18:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, szykuje poważny powrót do treningów. Z siłownią miałem już styczność dobrych 8 lat temu, wtedy ze względu na jej dostępność i full osprzęt trenowałem regularnie przez 1.5 roku. Przerwałem treningi ponieważ zamknęli siłownię. Dodatkowo praca po 12-14h dziennie i wszystko zaniedbałem. Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi! Na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2021-05-31 18:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. (początkujący)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Mam 17 lat i 65kg. W zeszłym roku chodziłem przez 6 mies na siłownię, teraz też się zapisuję ale na dłużej. Nie chce brać od razu jakiś proszków na masę więc chce żebyście mi ocenili tą dietę: 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal 2. Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2011-05-31 20:50:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan do oceny i pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Dwie rzeczy, ocena trenigu i pytanie w związku ze sposobem trenowania FBW. TRENING: Idealnie 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2016-02-28 12:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę w domowej siłowni- prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2020-06-17 17:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Idea planu FBW by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2011-06-16 11:25:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2008-04-09 00:43:02 Liczba szacunów: 5