A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]
Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu z brzucha. Trenuje aktualnie FBW 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek). I czy jest możliwość aby dorzucić to tego planu jeszcze trening interwałowy na spalenie tłuszczu. Plan wyglądał by tak : Poniedziałek - FBW Wtorek - Interwały Środa - FBW Czwartek - [...]
Hej, są jakieś przeciwwskazania żeby robić 3x w tygodniu fbw + oddzielna sesja na nogi? Wyglądało by to tak Trening fbw 3x Martwy Wyciskanie sztangi na prostej lub hantelki na skosie w górę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie lub pompki na poreczach Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki Prostowanie nóg na [...]
Trenowałem planem AiB lecz mam problemy z plecymi po martwym ciągu dlatego zmusiło mnie to do zmiany planu. Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie. Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: [...]
Cześć, Chciałem zapytać, czy istnieją jakieś sensowne programy treningowe, które można wykonywać tylko z hantlami + ławką? Ewentualnie drążkiem. Ćwiczę w domu, stąd ograniczona ilość sprzętu. Myślałem coś a'la Bill Star 5x5, ale czy zastąpienie klasycznego MC na MC jednonóż (sorry za MH; taki [...]
Witam, mam zasadnicze pytanie odnośnie nowego planu. Ćwicze od 10msc, robiłem z linku niżej ETAP 3,4,5 i chce przejść do Etapu 6 ostatniego przed splitem, ale mam pewne wątpliwości, mam go robić na zasadzie: Upper body 1 / Lower body 1 ? i drugi tydzien Pull 1 / Push 1 / Pull 2 czy to sa dwa zestawy i mam wybrac jeden? link do artykułu: [...]
Cześć! Czy przy treningu FBW zawsze wymagana jest regeneracja 48h, czyli trening co drugi dzień? Czy jako osoba młoda, przy założeniu dużej dawki snu i dobrej diety pod względem mikroskładnikowym mógłbym trenować powiedzmy 4-5 razy w tyg FBW? Jeżeli nie ma to sensu bądź jest niewskazane, to co polecicie osobie, która uważa, że stać ją na więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady 2s Wyciskanie na ławce 2s uginanie nog 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie leżąc na triceps 2s Martwy ciąg 2s Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ? Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to [...]
A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]
Z racji tego, że ćwiczę w domu i nie posiadam jeszcze drążka do podciągania to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. [...]
Witam, a więc ćwiczę FBW już od jakichś 6 miesięcy, oczywiście było urozmaicanie itp, i czuję że jestem gotowy aby rozpocząć nowy etap na siłce, jestem mega zadowolony, bo przez te pół roku udało mi się osiągnąć wiele więcej niż założyłem na początku ale wiem że potrzebny jest nowy bodziec, no i pytanie czy teraz robić jakiegoś splita? czy [...]
1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s Liczba powtórzeń 10-12 Mam pare pytan otoz: 1. Co do cwiczenia 4 jak to się robi? Jest to zwykle wiosłowanie sztanga? 2. czy robiąc rozgrzewke to [...]
Witam. Czy FBW jest lepszy od SPLIT ? Jesli tak to mam zamiar zaczac cwiczyc od tego poniedzialku akim planem, i czy on jest dobry ? : Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Wiek-18 Waga- 66 Wzrost- 175 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)- 2lata temu ogolno rozwojowy, ostatnio 2 miesiące słabego splita. Cel treningowy- Masa/siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf/sztangielki/ławka-skośna dół góra/drążek PLAN: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
seria pytan: jaka kolejnosc partii ile serii ile cwiczen jaka intensywnosc zakres powtorzen dlugosc przerw skupic sie na zlozonych czy izolowanych technika czy ciezar palenie czy pobudzenie serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku czekam na odzew