1. WIEK: 32 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: ~2g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3-4/tydz 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masę jest dieta, jak wygląda sprawa z dietą ? Masz tylko możliwość ćwiczenia 3 dni na siłowni ? W takim przypadku FBW byłby lepszy, ponadto, połączeni klata + przedramie, nogi + biceps to nie zbyt rozsądna opcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie siłownie mam w piwnicy. :) Dieta. Hmm, na razie przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych. Wolał bym splita gdyż FBW ćwiczyłem 3 tyg i jest to monotonne. :)
tylko nie bij pięściami w ścianę ani nie kop w drzewa z piszczela jeśli chcesz mieć np. mocniejsze pięści tzn one nie będą mocniejsze a bardziej podatne na zwichnięcia itp ale nie będziesz odczuwał bólu z uderzenia to polecam bicie w worek albo przez gazety w ściane tylko z umiarem i do tego potrzebny jest czas ćwicz na "muskulature" w [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Diete daj do oceny w innym działe ale wydaje się być lipna tak jak i trening zresztą. Wywal ten trening i daj na początek skrócone FBW 3 razy w tygodniu, poszukaj na forum jest tego trochę.
Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]
wracając do tematu : pytam o plan na rzeźbę żeby wiedzieć jak to powinno wyglądać. Przeczytałem sporo art. i są treningi ale większość ułożonych była krytykowana a nikt nie poprawił. Stąd moje pytanie : Podczas robienia rzeźby trening może wyglądać jak FBW czy codziennie należy ćwiczyć inną partię ciała?? I jeśli ktoś mógłby mi pomóc to [...]
Tzn do takiego całego planu akurat te ćwiczenia robisz po tyle serii? No klatka w tym czasie mi o 12,5kg do góry skoczyła ponad.Przysiadów od początku nie robiłem.Dopiero po 3 miesiącach.Wcześniej tylko tą resztę. Już nie pamiętam jak robiłem to FBW.Wiem że każda partia była ćwiczona pojedynczego dnia.
Witam, miałem podobny problem i rozwiązałem go w taki sposób: -Zamiast 5x5 wyciskanie zacząłem robić 3x5, z sporym zapasem ale długimi ruchami negatywnymi na początku tygodnia. -Wyciskanie na barki zacząłem robić zamiast 3x10 to 5x8, dipy również 5x8 -Poprawiłem technikę i wynik w wiosłowaniu nachwytem 5x8 -Pod koniec tygodnia (ćwiczę planem FBW [...]
O facet porzadna redukcja to Twoj cel. czyli ulozenie diety z bilansem na poczatek na 0 , pozniej stopniowo na minus. Do tego aeroby ze 2-3 razy w tygodniu i jakies ACT/FBW rowniez 2-3 razy w tygodniu i do przodu. Pozatym wypelnij ankiete bedzie duzo lepiej. pozdrawiam
FBW 3x w tygodniu + aero w DNT jest lepszym rozwiązaniem przy redukcji. Lepsze pompy uzyskuje się przy splicie, ale wydatek energetyczny jest wyższy przy tym co napisałem. Suple które są potrzebne i które zawsze polecam i sam używam to tran/omega-3 oraz ZMA. Reszta w odstawkę.
Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]
Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.
Jak masz 3 miesiąc stażu to plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i budowanie porgresu w tych podstawowych ćwiczeniach bo one będą bazą wszystkich późniejszych treningów. Dwa zestawy naprzemiennie wykonywane będą wystarczające.
Jak masz 3 dni treningowe to taki split ze średnim połączeniem nie będzie dla Ciebie dobry rozwiązaniem lepiej będzie jak sobie wskoczysz na jakieś podstawowe fbw a zapewne zyski będą większe.
