3 fbw

Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?

czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?

a). 1.mc 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyciskanie wasko/pompki w podporze tylem 4.podciaganie wasko 5.wyciskanie zołnierskie 6.szugusy b). 1.wioslo 2.wyciskanie sztangielek na skosie 3.francus lezac 4.unoszenie sztangi stojac/cwiczenie 21 chyba tak sie to nazywa... 5.unoszenie chantelek bokiem w góre 6.szugusy

TRENING A PRZYSIADY SZTANGA NA BARKACH PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE NA PROSTEJ WYCISKANIE SZATNGI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORECZACH HANTLE Z SUPLINACJA TRENING B WYPYCHANIE NA MASZYNIE MC PODCIAGANIE WASKO KLATA SKOS DO GORY WYCISKANIE HANTEL BARKI PROSTOANIE RAK NA WYCIAGU MODLITEWNIK JAKAS KOREKTA, RADY??

Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

Witjacie! Zaczynam trenowac FBW i mam takei ptyani bo nie jest to dla mnie do konca jasne... Powinienem zwikszac ciezar w ten sposób ze w PN biore przykładowo 50KG cąły czas 3 serie a w nastepny dzien treningowy jzu 52.5kg?? Czy na 1 dniu treningowym co serie zwiekszac ciezar? Wgl niech ktos mi opsize obeznany jak to progresowac..?? Prosze

Witam ! Więc, mam 15 lat (rocznikowo), ważę ok. 55 kg i mam ok. 160 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jaki trening wybrać fbw czy act. Pomożecie w wyborze ? Zmieniony przez - UzytkowniQ w dniu 2011-02-01 06:43:36

Siema proszę o ocenę planu FBW: Trening A: 1. Przysiad 2. podciaganie 3. ohp 4.biceps 5.spacer farmera Trening B: 1.martwy ciag 2. wyciskanie lezac 3.wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4.łydki 5.brzuch Trening C: 1.Wiosłowanie jednorącz 2.wyciskanie skos dodatni 3.wznosy bokiem 4.triceps 5.izolacja czworogłowe uda 6.lydki

Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.

Siema mam zabiar robić FBW w środę czwartek i sobote. wykonywał bym cwiczenia taki jak przysiad,wyciskanie na ławce,mc,wiosłowanie w opadzie, wyciskanie w staniu i oczywiście (3serie po 10-12powtrz.) 3x40 brzuch Tylko robic jako obwód ze seria przysady wyciskanie... czy najpierw zrobic 3 serie przysiad 3 serie wyciskanie... ? Niech ktoś oceni.

1.Przysiad z hantlami 3s 12 powt 2.Martwy ciąg z hantlami 3s x 10 3 Pompki na krzesłach 3s 12 powt 4.Arnoldki 3s x 12 powt 5.pompki na poręczach 3s 12 powt Wzrost 183 Waga 71 Dostęp do sprzetu Hantle po 20kg, Drążek (Tylko wąski nachwyt) Dieta: Jest 5g Węgli, 2g białka, 1g tłuszczy/kg msy ciała Odżywki: Brak Staż: Brak

Cześć wszystkim. Mam problem ponieważ jak wszyscy wiemy forum K** znikneło. Były tam fajne artykuły na temat FBW. Jeden z nich dotyczył treningu skupiającego się na głównych ćwiczeniach takich jak siad/ciąg, wyciskanie/podciąganie. Było to bardzo fajnie opisane razem z wytłumaczeniem co jak do czego. Był to trening AB. Czy ktoś ma dalej do czegoś [...]

Ćwiczę od 8 msc i mam w planie zastosować ten trening jest on dobry i czy nie za ciężki ? celem jest masa ... Przysiad 10-8-6 MC 10-8-6 Wiosło/Drążek 10-8-6 WL 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-8 Francuz lezac 10-8 Uginanie ze sztanga 10-8 co o tym sądzicie ?

Witam,mam 17 lat i chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego który pozwoli mi zwiększyć masę.Mam dosyć duże możliwości ponieważ siłownie mam w domu nie najgorszą ewentualnie dokonamy wspólnie korekty :-P Jestem otwarty na wszelkie sugestie. Pozdrawiam :-)

Zestaw A Przysiad - 4x10 Podciąganie - 3xmax Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 4x8 Poręcze - 3xmax Żołnierskie 3x10 Wiosłowanie - 4x8 Triceps + Biceps Znalazłem coś takiego. Czy dla kogoś o rocznym stażu, coś takiego się nada? Tylko tyle. Czy pasowałoby coś dodać?

Co jest lepsze dla początkującego z marnym stażem Trening według artykułu Split parta 2x na tydzień (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html) czy FBW? Mam 185 cm i 75kg. Trening na mase Ogólnie interesował by mnie ten trening Split 2x (nie jest taki nudny)

Siema... Od poniedziałku wracam do treningu na siłowni... I teraz mam pytanie mój staż to 8 miesięcy... Do tej pory były i spli i FBW... Co byście polecili na teraz? Dodam, ze bede na cyklu(mono)... Pzdr

Witam. Ćwicze FBW 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota). Niestety w tym tygodniu nie będzie mnie w czwartek i tu zwracam się z pytaniem do Was: czy zamiast czwartku lepiej będzie pójść dziś i zrobić trening dzień po dniu czy też czekać do soboty. dzieki za odpowiedz.

Wczoraj dopadło mnie przeziębenie, teraz tylko jest gorzej bo prawie całą noc nie spałem. Jestem na pierwszym cyklu kreatynowym (monohydrat), ćwiczę FBW. W tym tygodniu odbyłem tylko jeden trening w środę (we wtorek nie mogłem). Mam dalej kontynuować cykl? Zacząć ćwiczyć jak mi przejdzie choróbsko?