[...] 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x tydzien by był chociaż 1 dzien na regeneracje.
A i Tomaszu może dziwne pytanie ale w splicie też zastosować to co w podstawowym fbw ? czyli : seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
ja ćwiczę siłowo ponad 10 lat... trenuje praktycznie tylko FBW. Czytaj dokładnie... Zrób na jednym treningu.. 1.Podrzut 2.Przysiad 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. [...]
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. nie ma potrzeby zmieniac planu jeśli poprzedni działa i przynosi efekty. nie słuchaj prymitywnych opini... [...]
thebigboss: ale kiedy ty zartowales, ze on jest kobieta? 1. wywalasz kukurydziane, dajesz owsiane+jajka i robisz omlte z czym chcesz byle rozsadnie. jak owsiane na mleku to potrzebne jeszcze zrodlo bialka i jakas garsc orzechow wloskich. mozesz smialo jesc jajecznice/jajka gotowane z piczywem ciemnym. 2. wywalasz wedline i dajesz konkretny kawalek [...]
kolego nie tedy droga. nie mozna biegac, a na silowni dodatkow wioslo i bieznia zacznij juz teraz trening silowy-polecam odrazu FBW. po kazdym silowym jesli bedziesz dawal rade robisz jeszcze 15-30min aerobow w zaleznosci od tego czy jeszze zyjesz i teraz tak: silowy pon/sroda/pt. widze, ze lubisz biegac wiec w dni bez silowego tj wt/czw/sob [...]
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
[...] do dupy cwiczenia na plecy sie powielaja i to w 60%... fakt ze tor ruchu jest czasem troche odmienny ale angazujesz w sposob wrecz identyczny te same miesnie... jaki cel tego? zacznij cwiczyc nogi, biceps triceps 2x w tyg? po co? popraw ten trening albo bierz sie za fbw, bedzie dla Ciebie pasowal bo tam biceps oraz triceps cwiczyc 3 razy w tyg
Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]
duzy problem to masz w planie bardzo dużo w nim błedów Na duże grup robisz tyle samo serii co na małe tak szczerze to plan jest do dupy. radze ci zaczac od poczatku i ACT POZNIEJ FBW dobrze na tym wyjdziesz naprawde. Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół TU tez tkwi jakis problem- radził bym ci zrobic taki rodzaj cyklu ale [...]
Zdecydowanie większy sens będzie miało robienie każdego tygodnia 2-3 treningi siłowe i 2-3 mma, niż takie zmienianie co tydzień. Sam plan nie jest zły. Dobrze że wybrałeś fbw, bo na pewno najlepiej się sprawdzi. Z tym że nie podałeś liczby serii ani powtórzeń. No i też zdecydowanie zrezygnuj z takich ćwiczeń jak rozpietki, na rzecz ćwiczeń [...]
Plan treningowy na najbliższe 6 tygodni Sądzę iż w moim przypadku FBW będzie optymalnym rozwiązaniem. Trzy serie po dziesięć powtórzeń pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 [...]
tak na siłownie mam czas 3 razy w tygodniu trenuje jeszcze taekwondo po taekwondo ćwiczę siłkę trochę menczonce ale nie mam innego wyboru chce trochę masy zrobić ważę 62 kg może jakiś cykl kreatynowy mam za sobą 3 cykle FBW prawie chce sprobować czegoś nowego co wy nato proszę o poradę
Drugi pełny dzień mety już za powoli się kończy ... Samopoczucie - dobre 4/5 Trening - motywacja 4/5 , wydajność 4/5 ( plan FBW ten tydzien to małe ciężary ) Dieta - 4/5 ( drugi dzień troszkę za mało białka ) http://i62.tinypic.com/9ar9f9.png Jutro 3 dzień cyklu i odbiór wyników poziomu teścia , zobaczymy co to będzie ... Zmieniony przez - [...]
Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]
Powiem Ci bez wyśmiewania i najwyższej niech mnie tu zjada mam to gdzieś ale test dałbym TRT ale najpierw zrobił badania i redukcja , dieta nie wygląda jakoś tragicznie bo produkty nie są złej jakości ale trzeba by to jakoś podliczyć ,pracę masz ciężką to by może bez aerobów uszło ujemny bilans i trening z dużą liczbą powtórzeń według starej [...]
Co do nog to siatka ani pilka treningu silowego nie zastapia. Sa to calkiem rozne bodzce dlatego tez powinienes cwiczyc nogi na silowni. Co do planu to polecam FBW badz HST zdr.
nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
