3 fbw

to nie do nas tylko do działu Trening ale chyba jest w miarę oki FBW spróbuj Dasz tą ankietę

to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami

lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

jak już coś to FBW

zostanę jednak przy FBW. Mógłbyś mi skorygować ten plan tak aby był bardziej podemnie ? Choć dziwi mnie ze 3 miechy byl ok a teraz nie ok :P

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

Silowo 3x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu i optimum. Tylko czy tyle jest Tobie potrzebne musisz wiedziec sam, co do silowych FBW x 3 bedzie git. Co do aero to im ich wiecej tym bardziej musisz pilnowac zapotrzebowania w diecie. pozdrawiam

aaa juz znalazłem...)) XD... a ten trening to 3 czy 2 dniowy?? bo nie napisałes... FBW jest tyle wersji ze ciezko nadazyc

Robisz redukcję, więc nie będzie problemu. Ja bym robił jakieś FBW 3 razy w tygodniu. No i używaj słownika lub przeglądarki, która poprawia ortografy. Źle się to czyta. Pozdrawiam.

Siłownia dwa razy w tygodniu to nie jest akurat mój wymysł tylko kogoś mądrzejszego kto akurat faktycznie trenuje zawodników UFC i pomaga "amatorom". Ten ktoś poleca również nie przeładowywanie treningu siłowego zbędnymi ćwiczeniami, kilka dobrych ćwiczeń dobra intensywność i starczy. Trenujesz SW, a nie podnoszenie ciężarów. Przy dwóch treningach [...]

Ułóż sobie klasyczny FBW lub push pull legs składający się z fundamentalnych ćwiczeń i będzie dobrze . ( jeśli masz w planach ćwiczyć np 3 x w tygodniu )

fbw z załozenia jest 3 dniowy

Split raczej nie jest dla ciebie odpowiedni, przynajmniej nie klasyczny podział - partia raz w tygodniu. Celowałbym w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, [...]

chodzi o to ,że robiąc naprzykład, 3 serie WL po 15 powtorzeń, np 50kg i dokładając w pozniejszej fazie 2,5kg trudniej jest wykonać poprawnie 15 powtorzen,( przy kazdym powtorzeniu mamy +2,5kg *15 powtorzen) a wykonujac mniejsza ilosc powtorzen np 5 daje nam to 2,5kg * 5 czyli troche łatwiej, wniosek: łatwiej progresować ciężar przy mniejszej [...]

Tez miesnie tylko ze w FBW nie ma miejsca na drobiazgi, ktore rozijaja sie podczai innych ciezkich cwiczen... A na prostowniki zamiast podciagania wrzuc wioslo i bedziesz mial zalatwione zdr/

Rewelacja, na takie rady czekałem... Czyli siłownie robić 3 dni pod rząd - sobota, niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw? Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego... Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki? Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej [...]

Polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

To może ktoś rozpisze z tego całego FBW na 3 dni. Będę bardzo wdzięczny jak ktoś wyręczy mnie.

Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;] Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku [...]

Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to FBW odpada, a zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zwieksza on siłę na której ci zależy i pozwala wrócic po dłuższej przerwie do treningów