3 fbw

Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał [...]

Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]

2-3 miesiące to za długo. Miesiąc max. Potem solidne FBW.

siema.. no to tak 3 dni pod rzad zaden problem moze byc... trening jakis fbw albo act... na forum jest troche tego to poszukaj... tez mialem problem z tyciem jedz duzo razy dziennie np 6 posilkow dziennie i do tego jakis gainer i moim zdaniem przytyjesz napewno.. powodzenia pozdr.

[...] malych posilkow. na low-carbie zajada sie glownie warzywa, troche owocow, a wegle zlozone tylko w okresie miedzytreningowym jesli chodzi o weglowodany. zwykla zbilansowana. fbw to full body workout czy litrenujesz na jednym treningu cale cialo. hiit hmmm, moze lepiej nie, lepiej aeroby stosuj. na twoim miejscu kupilbym T3. co do aikido to jasne [...]

[...] 10 wskazówek żywieniowych i jeszcze kilka innych podstawowych w tym dziale bądź w dziale odżywianie. Po przeczytaniu ulóż diete, wrzuc ją a napewno zostanie poprawiona przez odpowiednie osoby. Do tego dorzuc sobie fbw 3 dni w tyg(np.pn,sr,pt) oparte na samych zlozonych cwiczeniach. W dni nie treningowe hiit(np.wt,sob) i tabate(np.czw). Pozdrawiam

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]

Po co robić maksy trenując pod kątem masy? Nawet trójboiści to rzadko robią. Skąd? Z profilu, nie narażasz kolan, a może po prostu nie robisz. Nie podnosi. Wolnego teścia można podnieść mimowolnie, albo przez farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej. Łap badania : [...]

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Ja lece FBW juz 6 miesiecy i nie zamierzam zmieniac na splita i nie rob brzucha codziennie tylko 3 razy w tygodniu nie mysl o a6w albo absII bo to niepotrzebne lepiej normalnie robic brzuch

saltas 1 zestaw FBW - jest ok, zamiast unoszenia tułowia z opadu mozesz także np zurawia wykonywac. 7 i 8 zbedna uwierz wystarczajaco małe partie dostana, zapompowanie miesnia nie wierza sie z jego wzrostem to OBRZEK. 4 SERIE 1.sam gryf 2.50 % cieżaru docelowego 3.75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru docelowego zakres 10-12 powtorzen

Z jednej strony wolałbym 4 bo 3 dni splitu to zdecydowanie za mało, a FBW nie da rady z 2 dniami pod rząd. Z drugiej jednak 4 dni bez przerwy to będzie masakra

To rób FBW w piątek i niedzielę i 3 trening koło wtorku, lżejszy z hantlami, ale też z naciskiem na nogi i plecy aż się stojaków nie dorobisz (całe 169zł para). http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-27 20:46:45

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym rozwiazaniem po fbw 5x5 tratora?w

No sprobuje sprobuje... ale jak mam robic to od poczatku to malo intenswyne to jest ;P Moze juz od 3 obiegow zaczac czy cos? :P -- kurde pomylilo mi sie z tymi obiegami z ACT. Dobra doczytam wszystko o FBW i cos napisze. :P Zmieniony przez - Ramboss w dniu 2009-06-03 09:59:29

Przydałby się jakiś trening siłowy. Na początek najlepiej jakieś fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach wykonywany ze 3 razy w tygodniu.

Witam Mysle, ze mozesz spokojnie trenowac z rana 3 razy w tyg : pon, srod, piatek, lub ewentualnie wto czwartek sobota, jak Tobie pasuje ;) Co do planu to spojrz na działy, mozesz splitem, mozesz FBW itp Z nabraniem masy musisz uwzglednic nadwyzke kalori i to sporo przy tylu treningach , no i po przydało bys sie jakies vetargo lub vitargo albo [...]

Wyglądem przypomina plan FBW, ale taki trochę ... przeładowany Zmniejsz ilość ćwiczeń, serii i kolejność partii. Na duże partie mięśniowe łącznie 9 serii w tygodniu na małe 6. Przykładowa kolejność ćwiczonych partii mięśniowych : nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta

Wypełnij ankietę działu. Jeśli ćwiczysz 3 miesiące to zainteresuj się FBW

Dieta według mnie jest w porządku. Wypiszę ją na szybko: 1 posiłek 4 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, majonez, tran 2 posiłek 2 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, orzeczy 3 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek [...]