Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
Witam, przechodzę na trening na poprawienie szybkości i dynamiki, w moim przypadku HIIT czyli zwyczajne interwały i tu nasuwa się pytanie. Co ile należy zrobić pełny trening siłowy FBW tak aby mięśnie nie zanikały ani nie traciły siły, raz na dwa tygodnie? Może częściej, albo rzadziej? Mam też treningi koszykarskie w środy i piątki, czy w takim [...]
1 .Czy ma sens do kalistenicznego treningu dodanie dodatkowych ćwiczeń z hantlami na triceps i barki?(chodzi o wyrównanie dysproporcji) 2 . Jeżeli tak - z którą partią najlepiej połączyć i jakie? Nie mówię o FBW ,ale o treningu progresywnym np do One Arm Push Up , czy Pistolecie , gdzie skupiam się głównie na klacie ,,czy nogach. 3. Dopiero [...]
Witam, pewnie jak każdemu zdarzyło się że im więcej czytasz tym mniej wiesz.. tak własnie mam, a mianowicie - wazę 79 kg 185 cm bf 15% ćwiczę pól roku fbw, biegam aeroby na przemian interwały i teraz moje pytanie. Chce zmniejszy poziom bf i czytając diety low carb cały czas mam wrażenie ze spalając tłuszcz również waga mi spadnie gdzie tego bym [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec: 1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? [...]
[...] ma poszlo 4 kg ale najbardziej chodzi mi o pas a tam stoji b2g dzien w3,5 t1,5 aero 4razy po 30min w tyg co moge do tego dodac zeby lepiej szlo wino ?czy spokojnie czekac ten tydzien pozniej 2 of i 2 razy tak samo co radzicie sila odziwo po mecie nie spadla wogole trening fbw 5 10 5 niby jest wiecej zyl na rece ale brzuch dalej lipa co radzicie
Witam zaczynam redukcję i chcąc zminimalizować utratę mięśni mam w planach zakupić BCAA które będę spożywał po treningu siłowym po czym będę robił aeroby. Czy po całym treningu dorzucić jeszcze białko (Econo v2)ma to jakiś sens czy raczej jest to nieopłacalne? I jeszcze jedno co jeść po takim treningu (FBW+aero)?? Trening kończę około 21 dlatego [...]
Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]
Wygląda to tak, że ćwiczę w domu i czasem jak mam możliwość wbiję na siłkę (poprzednie plan, fbw 5x5, podział a i b). Bywam tam raz, dwa razy lub wcale w tygodniu (zastępuję trening w domu siłownią wtedy). Jeśli dwa razy jestem to okej - jedną sesję oprę o siady, drugą o martwy. Jeśli wcale to nie ma pytania. Co natomiast, jeśli mam jeden raz w [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Ćwiczę FBW 2 zestawy 3x/tyg. Zauważyłem, że klatka piersiowa to moja najsłabsza strona(pod względem masy, bo z siłą jest ok). Ćwiczę ją jako drugą, po Przysiadach/MC. Mam wrażenie, że jakbym skończył trening na klatce, dał jej od razu odpoczywać i zjadł posiłek potreningowy to byłoby z nią lepiej, ale przecież nie [...]
witam.zblizaja sie wakacje a na plazy kazdy chcialby wygladac ladnie.do tego potrzebny jest trening ja osobiscie zamierzam robic tak: pon,sr,pt-bieg 30min.(mysle ze wystarczy),rozciaganie,cwiczenia na worku bokserskim(cwiczenia :8 to bedzie napier...anie) wt,czw,sob-trening na silowni FBW (nie bede opisywal cwiczen ale to jest dynamicznie bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jutro (8.06) zaczynają się moje ostatnie 3 tygodnie zaplanowanej redukcji. Czy macie jakieś porady z których mógłbym skorzystać aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 60kg i pływam 4-5 razy w tygodniu. W domu wykonuje trening na masę planem FBW jem ponad zwoje zapotrzebowanie, lecz chyba pływając 3-4 km na jednym treningu spalam mięśnie... Mam zamiar kupić gain bolica z Olimpu oraz słyszałem co o izotonikach, które można samemu przygotować. Chodzi mi o to, by nie palic [...]
Witam. Zabieram się za trening na masę i zastanawiam się czy nie zakupić odżywki węglowodanowo-białkowej typu gainer. Zaczynam w przyszłym tygodniu, dieta to nie jest problem, ułożę ja na dniach. Mój plan docelowo składa się z 4 dni treningowych. Wcześniej ćwiczyłem pół roku FBW bez żadnych odżywek, jednak teraz biorę się ostro do ćwiczeń dlatego [...]
Bardzo proszę o rozpisanie mi planu;] Dane o mnie: Wiek 17, wzrost 178cm, waga 70kg I - STAŻ TRENINGOWY: * 2-6 miesięcy II - CEL: * Siła i masa na sylwetkę będzie czas później ;] III - RODZAJ TRENINGU: * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: * Podstawy bez wyciągów(sztanga, sztangielki, ławka, [...]
Proszę o ocenienie planu i ew. poprawki, cel to siła , potem masa. FBW: Pon przysiad 3x15 wl 3x15 wiosło sztanga 3x15 podciąganie 3x15 dodatkowo: 2s uginanie sztangą, 2 s francuz + łydki/brzuch ŚR mc 4x10 wycisk wąsko 4x10 wycisk barki 4x10 wiosło 4x10 wznowy przodem 4x10 dodatkowo 2s uginań sztangą, 2s francuz Piątek to samo co w poniedziałek [...]
Witam, Proszę o poradę odnośnie dawkowania suplementów: białko Biotech USA Iso Whey Zero Natural i Biotech USA BCAA+B6. Planuje dawkę białka 50g dziennie (50g bialka zawiera 8g BCAA): Dni treningowe BCAA 5g przed treningiem, białko 20g między posiłkami i 30g po treningu. DNT 4g BCAA rano i 2x25g białko miedzy posiłkami. Proszę o opinię lub [...]
[...] piątek - nogi, triceps+biceps superserie, reszta barków Przedramiona i brzuch gdzieś się wciśnie Generalnie zależy mi na treningu 4x w tygodniu, a teraz będę kończył push/pull (mój ulubiony trening), wejdę na jakieś lżejsze fbw, a potem może taki cykl? Co sądzicie o takich połączeniach patrząc na fakt, że ramiona oberwą już po klacie i plecach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o ocence mojej diety waże 72 kg 176 wzrostu i wydaje mi się ,ze wyszło za duzo kcal.Trenuje 3x w tyg fbw a potem 20 min cardio, 3x w tyg w dnt robie interwał licze na szybką odpowiedź pozdro :) Na sniadanie jem większe pół omleta a reszte zabieram do szkoły /SFD/Images/2015/4/6/92a7866445d14234b505fe0022198674.jpg Zmieniony przez [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić co będzie lepszym ćwiczeniem do planu FBW: Martwy ciąg czy Ściąganie drążka szerokim uchwytem? I jeszcze jedno czy ściąganie drążka jest tak samo dobre jak podciąganie na drążku czy jednak powoduje mniejszy bodziec do rozrostu mięśni? Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-09-24 21:02:45