W FBW zamień z innym ćwiczeniem na biceps w składance. Skupiasz się na dużym ciężarze Czemu ma służyć? Wielkim bicepsom oraz "wydłużeniem" głowy krótkiej.
dzięki to jak skończe tego splita ruszam z jakimś fbw bo już mnie monotonia dopadła rozpisze sobie łądnie ciężary i będę startował z 75-80% ciezaru ale to w połowie listopada jakoś będzie
ale mi chodzi o ogół, swego czasu większy odzew ludu tu był :D jutro ogarne tego fbw i ciężary na pierwszy tydzień ale będzie mega fitness. Treningi raczej wt-czw-sob :P
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
właśnie byłem raz na siłowni i tam mi trener powiedział że takie FBW normalne albo skrócone, a że chcę wzmocnić biceps i triceps to wole FBW "normalne" i tam mi trener mówił że 3 serie na biceps 3 razy w tygodniu bd dobrze na początku z racji tego że to wyjdzie 9 na tydzień a ławkę bd miał za około miesiąc może 2 bo muszę trochę piwnice [...]
Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]
Bziu, pozostanę przy 3 seriach po 10, dobrze się czuję w takim powtórzeniach, w FBW robiłam wszystko po 8 i jakoś mi tak obrzydło Zmieniłam dzisiejsze śniadanie na kanapki z serkiem wiejskim, szkoda mi było chleba i połowy serka wyrzucać, poniżej miska na jutro dziś będę robić pizze, właściwie to jestem przerażona co z tego wyjdzie :) [...]
Wczoraj trening zrobiłam pod moje widzi mi się, tak żeby robić kolejność według planu ale ćwiczenia na które mam ochotę. Na siłowni zauważyli, że ciężary mniejsze i że coś nie za bardzo jestem }:-( Myślę, że w najbliższym czasie przejdę na jakiś FBW Czułam niedosyt po tym treningu ale wiedziałam, że nie mogę szaleć. 1Face pull 8/12/12/12/ [...]
Moim zdaniem trening jest za mało obszerny, pominięte jest kilka partii a więc nie jest to FBW aż w takim dobrym stopniu. Jeżeli twój staż jest dosyć mały to proponowałbym 2x w tygodniu taki trening FBW: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX - Martwy Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]
na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli [...]
dokladnie Avasso tak jak mowi Sevrond. ja teraz bylem ostatnio na masowce ;D ale z powodu kontuzji koncowka masowki byla totalnie zaniedbana :/ dzis wpadlem na silownie i zrobilem splita. dawno nie czulem takiego zmeczenia na klacie i bicepsach. polece moze z 2 tygodnie na splicie i zmienie bo HST sie posypalo. HST zostawie na wiosne a teraz [...]
21 grudnia 2009r na dzien dobry VENOM + jajecznica z 3 jajek + kromka zytniego do szkoly biore kuraka i tez zjem z grahamką i jakims ogórkiem. Kinguś napisze ci cała dietke i rozpiske treningową wieczorem. No chyba ze polecisz jakis dobry plan FBW.
14 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM ! 1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% 2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy Venom 3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.
Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]
a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.
Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
