Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

Rozpiska z wczoraj

Prostowanie nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x45kg
ugnanie nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg
wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg
wioslowanie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg

dietka ogolem trzymana ale moze byc lepiej !
poki co poprawy sylwetki nie widze<jestem podlany woda przez ta imprezke>

dietka dzis idealnie. od rana juz zjadlem 3 srednie placki a przed chwila kurak z makaronem.
czeka mnie dzis rozladowanie przyczepki drewna a potem zrobie HIITa.

relacja wieczorem !

No czekamy, czekamy. Widzę do innych nie wpadasz ??!!

oj bo czasu malo. wogole ciesze sie ze znajduje czas na dziennik i na treningi.
za chwile wyjscie na silownie !
FBW jak w planach.
dietka dzis srednio na maks z powodu braku produktow.
nie bylo jajek wiec nie dalo rady zrobic ani jajecznicy ani placka.
na dzien dobry poszly 4 parowki drobiowe i 2 kromki graham a w szkole 2 male grahamki + danio + banan <na serek wiejski mi nie starczylo a banana zjadlem koledze xD >

Rozpiska Z dnia 26 listopada 2009r.
Prostowanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg
Uginanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x40kg
Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg
Martwy Ciag Proste Nogi 4x10 - 40kg (plecy nadal bola wiec nie chce przeciazac)
Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie podlapac technike wiec ciezar nie robi szalu)

przepraszam ze rozpiska tak pozno ale duzo spraw w szkole , pracy i do przeprowadzka. Dietka przez ten czas szalu nie robila bo bylo cholernie duzo stresu ale juz sie poprawiam i zasuwam !
Mialem dzis sen ze mnie panna splawila tekstem "sorka ale nie moge chodzic z chlopakiem i kilkadziesiat rozmiarow wiekszym"

nie no trzeba ruszyc dupsko i solidnie popracowac. czekam na wyplate i kupuje spalacz :D

P.S
dzis zapierniczam na silownie po pracy

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-11-29 07:27:17

na moje to lepiej wziąć gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... :
1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową
2.co trening ta sama liczba powtrz
3.nic nie piszesz o długości treningu
4.jakie przerwy między seriami
5.jak wygląda intensywność


masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli zwłaszcza w dzień bez treningu. Mi to pomogło w pozbyciu się kilku kg balastu.

Wuchta obiecuje poprawe i dzieki za rady !
wynajde jakis plan.
moze zaczne HST ?

dietke staram sie udoskonalac. juz uciolem troche wegli i dodalem do suplementacji omega 3. ze zdrowych tluszczy to jeszcze pestki dyni mam przed snem.
po szkole wrzuce przyklad HST i go ktos oceni gdyz chcialbym go juz wieczorem zaczac.

Moj Plan HST 15/10/5

1 dzien pietnastek :
Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg
martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg
prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg
uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg
wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg
wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg
wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x40kg
wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg
wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg
rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x10kg
podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x20kg
wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg
uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg
brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego
uginanie tulowia z hantla 1s 15x15kg

przerwy miedzy cwiczeniami max 15-30 sekund.


Dietka dzis leci ladnie
na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama
w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva)
po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na silownie. spadam do nauki !

Devi ja lece na HST teraz i jest zajefajnie ;))

ja wlasnie wrocilem. czas treningu 40min.
wymeczylem sie fajnie mimo ze to pierwszy dzien i ciezary blache. wlasnie pije bialko i szykuje sie do nauki. wieczorem podsumowanie dnia.