Moj Plan HST 15/10/5
1 dzien pietnastek :
Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg
martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg
prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg
uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg
wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg
wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg
wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x40kg
wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg
wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg
rozpietki w opadzie tulowia 1s 15x10kg
podciaganie sztangi do klatki stojac 1s 15x20kg
wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg
uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg
brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego
uginanie tulowia z hantla 1s 15x15kg
przerwy miedzy cwiczeniami max 15-30 sekund.
Dietka dzis leci ladnie
na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama
w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva)
po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na silownie. spadam do nauki !