SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Plan na budowanie funkcjonalności 3 razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, trenuję od 6 lat hobbistycznie na siłowni, kalistenikę i sporty walki. Chciałbym teraz przenieść zbudowaną ,,bazę" na coś bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2021-09-28 14:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Hej, Prośba o ocenę diety. Cel: Redukcja Waga: 99kg Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 30 Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej. warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :) Z góry dzięki /SFD/2017/12/6/6620451ac0944dcab12240c560969fef.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2017-12-06 13:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Czy takie trening jest odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam 20 lat, 70kg, 175cm. Chce zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Staż na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2022-01-13 14:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening hantlami w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć wszystkim. Z racji tego, że mam pracę biurową postanowiłem, aby kupić hantle 2x25kg do poćwiczenia w warunkach domowych. Chcę poprawić wygląd sylwetki i przy okazji zgubić kilka kg. Dopiero po pół roku mam zamiar zapisać się na siłownię gdy przybędzie trochę siły. Posiadam jeszcze gryf łamany. Proszę o ocenę poniższego planu oraz o poradę na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2018-10-22 10:46:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW - kiedy czas na zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Zakończyłem właśnie 7 tydzień treningów poniższym planem. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Serie wykonuje stałym ciężarem stosując co tygodniową progresje. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Tricepsy: wyciąg 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s, martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2017-02-17 17:31:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2022-08-02 13:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Interpretacja badań po PCT.

    Temat
    Doping
    PRO

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d, 1-7 masteron 100 e2d, 1-7 turanabol 40 e2d, 9-17 cypio 250 e4d 8. TRENING: 4x FBW + 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 2017-12-05 11:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Pull push legs - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 312 Data: 2022-10-26 15:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu na klacie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    siema mam problem ze zwiększaniem siły na klatce. mam 15 lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2019-08-01 04:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening a zdrowie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jedną stronę do pracy, czyli łącznie około 30km/tydzień. Co wybrać? Dodam, że na siłowni trenuję raczej pod wytrzymałość - krótkie przerwy, umiarkowane obciążenie, treningi fbw. Natomiast biegałem dystanse ok.10km, myślałem o półmaratonie, ale nie mam czasu. Zależy mi na zdrowiu i utrzymaniu mniej więcej fajnej sylwetki, nie chcę, by mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2021-09-21 15:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] drugi tak, bez dni nietreningowych, do cwiczen pierwszego dnia robie po 3 serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2020-07-07 22:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Ilość powtórzeń w serii

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2020-02-26 00:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Dłuższy odstęp między ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam serdecznie. Po 5-6 miesiącach treningów planem FBW, przerzuciłem się na splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2016-10-24 23:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Waga wolno idzie w gore a obwody stoja w mejscu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pracuje 8 h dziennie nie mecze sie za bardzo , praca 1 zmianowa 7-15 Moj plan to klatka bic , plecy tric , nogi barki 3 dni split.Ktos cos doradzi? Moze przeniesc sie na fbw 3-4 x w tygodniu .Co do techniki wydaje mi sie ze jest dobra , na silowni mam trenerow i niekiedy pomoga,doradza jak robic i przez to nabralem troche wprawy,wczesniej to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2017-03-25 14:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Osoba początkująca - jaki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Proszę was o radę, mam 27 lat, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg. Problem jaki mam to bardzo duży udział tkanki tłuszczowej, nie sprawdzałem dokładnie ale na oko myślę że 30-35%, wrzucam zdjęcia do podglądu. Jeżeli chodzi o mięśnie to praktycznie brak. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie, ćwiczę na razie z planem stronglift 5x5, z tym że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2021-04-27 14:35:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Diety redukcyjnej - 98kg 25 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, Co sądzicie o tej diecie ? Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 1xDNT [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2018-01-17 22:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Wybor rodzaju treningu dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich :) Hmm moze zaczne od paru statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2019-04-17 11:05:47 Liczba szacunów: 0
  • Objętość treningu - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Mam pytanie odnośnie zwiększania objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2023-03-28 10:53:36 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowy dzień treningowy-mobility, joga?

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2020-10-03 17:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2022-12-21 14:49:42 Liczba szacunów: 0