DZIEŃ 17 17.02.16 DT BTW 125/80/220 Dzisiaj padam. Sama nie wiedziałam czy dziś trening zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m/-)_, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję [...]
przy redukcji z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe [...]
i takie tam :D Jeszcze kilka słów o sobie :D Jeśli chodzi o zażywane suplementy to narazie nie brałem , ale na półce stoi i czeka z niecierpliwieniem :D Kreatyna VitalMax 500g (250mesh) . Plan którym będe ćwiczył to FBW , zaczynam od dzisiaj . Celem jest oczywiście nabranie masy jak już zresztą wspominałem . Wcześniej ćwiczyłem splitem , ale był [...]
Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
Staż treningowy na słowni : brak ok całościówka jak najbardziej FBW ale jeden zestaw skupiasz sie na samych podstawowych ćwiczeniach, zero bajerów, ciebie interesuje BAZA . twój plan to gotowiec z nieaktualnego artykułu o FBW patrz tutaj jak powinnien wygladac plan dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html moze byc [...]
Wczoraj wrocilem z nad morza czyli moich prawdziwych wakacji. Pomimo, ze pogoda dopisywala srednio dosyc dobrze wypoczalem (spalem nawet 3x dziennie co oddaje mysle stan mojego przemeczenia ) Ogolnie na wyjezdzie jadlem nie najlepiej (bez tragedii, ale troche malo) i kilka razy zdarzylo sie poimprezowac z alkoholem (w rozsadnych ilosciach), wiec [...]
A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]
W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]
@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]
aktualnie robię 3 treningow FBW w tygodniu plus 2-3 razy w tygodniu biegam/jeżdżę na rowerze jem około 1900kcal a waga nie spada, na dodatek mam wrażenie, że jakość mojego ciała jest dużo gorsza, bo znowu mam problemy z łapaniem wody eh eh być kobietą być kobietą XD za to idę na wesele i kupiłam sukienkę jak myślicie może być? [...]
A może 3 razy FBW i raz pośladki. Lub w ogóle same FBW tylko zróżnicowane - dwa nazwijmy to "normalne" a dwa mocniej na nogi - jeśli już tak mocno Ci na tym zależy.
Kolega wyżej dobrze prawi, polać mu! ...oleju mct Wiem że może Ci się wydawać że masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną. Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się [...]
Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]
Tak jak pisałam, jestem na diecie keto, dzisiaj dopiero 3 dzien trzymany w 100 % :-) Czuje sie bardzo dobrze na niej ;-) Wczoraj trening FBW , zeszłam już do 8 powtórzeń(planuje je robic przez kolejne 2 tyg jeszcze , pozniej CR). Dzisiaj bieżnia ;-)