Witam Przed wakacjami robiłem trening ACT potem miałem dwu miesięczną przerwę (Wakacje). Po wakacjach zacząłem ACT który właśnie skończyłem. Zastanawiam się teraz nad treningiem FBW, czy to dobry pomysł? A może trening dzielony? Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA. pozdrawiam
Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy prosze o opinie na [...]
Witam ponownie Panowie:D Kończę właśnie to HST http://www.sfd.pl/drugie_HST-t477576.html# jestem zadowolony z jego efektów bo ladnie sila poszla do gory wczesniej jak sprawdzalem maksy to bylo dosyc ciezko teraz po treningu juz spokojnie sobie robie zalozona ilosc powtórzeń lecz teraz mam wielka ochote na ciezkie FBW lub splita co o tym [...]
Ćwiczyłem fbw: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jestem juz ponad 8 tygodni po tym treningu tylko, że mialem w srodku przerwe choroba i jakos poznije slabiej szlo mimo mniejszego obciazenia. moje pytanie brzmi co dalej? zmienić trening?:) [...]
Hej, zamierzam od lipca zrobić taki plan, chce siłę zwiększyć i mase: A Hantelki na ławce skośnej 3x6 pompki na poręczach (dipy) 3xMAX żołnierskie 3x6 podciąganie 3xMAX +brzuch B Martwy 3x6 Przysiad 3x6 Wiosłowanie 3x6 Uginanie ramion nachwytem 3x6 +łydki Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Kolejność się zgadza? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mimo 18 lat na karku nadal uważam się za juniora w dziedzinie kulturystyki. Z powodu zróżnicowanego planu dnia w poniedziałki i środy mam więcej czasu na cięższy FBW a w piątki mam mniej czasu i zastanawiam się nad SPLITEM, konkretnie klatka biceps bo na tym mi zależy ale słyszałem że to nie jest dobre połączenie, dzięki za rady i opinie.
Witam mam pytanko. Który trening polecacie: 1) 2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W pierwszym brakuje mi troche cwiczen na biceps i triceps
Siema. Ćwiczyłem teraz planem od trakotr71 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. WL 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku i ćwiczyłem tym planem 2 miesiące i prawie we wszystkim są postępy oprócz w WL ,ogólnie z tym mam problem od kwietnia nic nie poszło na Wl i zastanawiam się nad FBW 5x5 czy ćwiczyć dalej tym planem co mam, co o [...]
Witam trenuje już 5 tydzień i chciałbym zmienić plan treningowy. Trenuje FBW takie: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżać wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie żołnierskie drążek podchwytem Zależy mi aby nowy plan był tak samo prosty myślałem żeby dodać coś na triceps i biceps a drążek zamienić nachwytem. Nie wiem co mi poradzicie. Cel [...]
Witam, o tusz jestem w trakcie kończenia treningu FBW, i teraz pytanie na co przejść? Co da mi najlepsze efekty na masę (wiem że dieta najważniejsza ? Ćwiczy ze mną znajomy, tyle że on chce na rzeźbę. Jaki plan pasował by nam obojgu, aby dawało dobre efekty? FBW jeszcze raz, czy może coś innego..........
Witam, mam pytanie odnosnie FBW. Czy robimy wszystkie cwiczenia po kolei tzn. np. (nogi , plecy, klatka, biceps, triceps) po 5 powtorzen kolejno po sobie i to traktujemy jako jedną serie i znowu wracamy od poczatku nogi, plecy etc...? Czy po prostu np. nogi 5x5x5 i to sa 3 serie na nogi i nastepnie po kolei tym systemem wszystkie czesci ciala? [...]
co myslicie o takim czyms? unoszenie nog w lezeniu (max) skretosklony (max) brzuszki (max) robił bym to w jednej super serii tzn. wszystkie 3 cwiczenia bez odpoczynku odrazu po sobie. 1.Ile razy w tygodniu takie coś? 2.Ile serii na jednym treningu ? (fbw cwicze 3xtyg) Pozdrawiam
Witam. Do tej pory ćwiczyłem fbw na wolnych ciężarach lecz teraz do dyspozycji mam siłownie z atlasem i jedną ławeczką z samymi hantlami. Moje pytanie jest takie czy ktoś mógłby mi udzielić rad jak rozpisać plan żebym mógł dalej ćwiczyć na tym atlasie. Atlas Treningowy MASTER SPORT Millenium JP-1 LINK : [...]
Witam... Zastanawia mnie takie cos... Dlaczego większość ćwiczących FBW układa sobie plan systemem ABABABA... ? Myślałem o wypróbowaniu FBW, ale tak sobie pomyślałem czy by nie zrobic systemu ABCABC... ? 3 razy w tygodniu i 3 razy rózne ćwiczenia... ? Nie będą to lepsze bodźce dla mięśni? Pozdrawiam ;)
Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli nie to przepraszam. Ćwiczę planem FBW: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s coś na brzuch 2s 15-20 Moje pytanie brzmi. Czy mogę zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli skos górny, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej [...]
Siema, mam plan, ale nalezy go poprawić: A; wyciskanie na ławce poziomo przysiady uginanie rak ze sztangą wyciskanie sztangi zza glowy prostowanie rąk na wyciągu To wszystko w mare moich możliwości sprzętowych. i to co mam robic jak? 4 serie na klatke, później na nogi, biceps, etc?. czy jak> Wytłumaczy ktoś?
Można by dołożyć jakieś ćwiczenie na skośne brzucha do tego planu ? :) 1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 5.Triceps francuz 4x15 6.Biceps standardowy jednym hantlem z ręką opartą na kolanie [...]
Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie: przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec: robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?