SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Plan fbw Do oceny ;) i Wystajace łopatki ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-12-19 10:30:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW, A-B-C

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam trening ktorym zamierzam cwiczyc po swietach, co o nim sadzicie? A wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 rozpietki skos 10 wioslowanie sztanga 12/10/10 wioslowanie hantelka 10 martwy ciag 15/10 zolnierskie 12/10 unoszenie hantelek na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 wyciskanie han. podporem o kolano 10 wyciskanie wasko na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-04-02 13:40:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2016-02-05 23:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny FBW ! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-01-05 13:51:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A) KLATKA Wyciskanie(ławka prosta): 4x 12 10 8 6 PLECY Ściąganie za kark (maszyna) 3x 12 10 10 TRICEPS 2x 12 10(+20kg) pompki na poręczach NOGI 4 x 12 12 12 10 maszyna (w leżeniu) 1 x 15 (wspięcia na palcach) BICEPS 3x uginanie ramion ze sztangą BARKI 3x 12 10 10 zza karku B) KLATKA Skos głową w górę: 3x 12 10 10 TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-12-12 22:35:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-08-16 17:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kończę właśnie trening FBW i mam w związku pytanie co dalej ? Jeszcze raz trening FBW czy jakiś inny teraz po krótkiej przerwie ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-12-27 11:19:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Przejrzałem trochę forum i jest mało na temat ćwiczenia 2x w tyg, jako tako zestawiłem sobie plan, oceńcie czy rozsądny. Mam 24 lata, 72kg, 178cm, ćwiczę praktycznie od zawsze, chociaż dyscypliny się zmieniają. Z siłownią miałem styczność, ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2014-02-15 11:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2015-04-06 23:51:17 Liczba szacunów: 5
  • fbw ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-02-23 18:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiem, że przy 65 kg lepszy byłby FBW, ale wolałbym zacząć splita dla urozmaicenia bo właśnie kończę cykl FBW ;) Więc czy split to dobry pomysł?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-02-23 15:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-02-18 18:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2017-12-28 22:09:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW wasza ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czekam na wasze odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prócz drążka, wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-01-07 22:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9795 Data: 2018-03-20 21:44:59 Liczba szacunów: 0
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Temat
    ActivLab

    Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 18076 Data: 2014-10-22 21:53:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia i kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-06-19 10:42:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny (opinii)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 MARTWY CIĄG: 200 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-12-02 11:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Nogi - przysiady 30kg 3 serie po 11pow 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (2serie po 11pow), wyciskanie sztangielek skos 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2011-08-03 23:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Czy jest to dobry plan FBW dla 15-latka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-10-28 20:22:32 Liczba szacunów: 0