1. posiłek potreningowy niezależnie od pory dnia jedz. 2. zostać przy fbw 3. suple powinny być dostosowane do konkretnych celów, ewentualnie braków w diecie, także tym się kieruj, a o produktach czytaj w odpoweidnim dziale.
1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]
[...] tygodni (głównie split, później hst) 4. Lubię split (tak jakoś najlepiej mi pasuje), a z podwieszonego posta wziąłem coś takiego. Pisało, że jest dobrą alternatywą dla fbw i splita i mi się spodobał plan. 5. mc - nie mierzyłem, ale będzie z jakieś 45kg (nie wiem naprawdę) przysiad - robiłem głównie hantlami, więc 2x26kg wl - 60kg jak [...]
Jak wyżej, a poza tym...Siły całego ciała nie zrobisz bazując głównie na ćwiczeniach wyciskanych, więc uważaj, bo może wyjść kaszana... Po 3 miesiącach FBW, możesz poeksperymentować z treningiem partia 2 razy w tygodniu ewentualnie, ale teraz-jak wyżej. pozdr
Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
[...] i na Twoim miejscu wskoczyłbym na jakiś plan, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia częściej, niż raz w tygodniu- np split z partią 2 x w tyg, coś siłowego typu 5-3-1 albo fbw typu 5-10-15. Plan jakoś się trzyma, bo widać, że jest kopiowany z zagranicznego forum, tylko moim zdaniem nie wykorzystasz jego potencjału, np dużo lepiej byś wyszedł [...]
Basen to dobra forma, zeby zrzucic fat. Zastanow sie jednak, czy masz tego az tak duzo. Moze problem lezy tez w tym, ze nie masz za bardzo miesni brzucha? Tluszczu nigdy sie zupelnie nie pozbedziesz, zawsze go troche zostanie, kwestia w tym, zeby miesnie sobie wycwiczyc. Nawet jesli chcesz popracowac nad tym, to mysle, ze codziennie basen to [...]
@kyoiku Dzięki, zwrócę uwagę na dietę, prawdę mówiąc w każdy dzień wygląda ona inaczej, a jak mam wolne i wstaje o 10.00 to jeszcze bardziej się zmienia A co z moim FBW? Hmmm...a może taki będzie lepszy : 1. Przysiad 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie 3x 12-10-8 3. Podciąganie szeroko nad chwytem 3x max 4. Wyciskanie płaskie 3x 12-10-8 5. Wyciskanie z za [...]
Ja jestem bardzo zadowolony z FBW i działa lepiej na mnie jak dzielony . Co do tych małych partii to jaich wogóle nie cwicze ( bic, tric ) a rasna jak na drożdżach
lepiej znacznie lepiej. FBW fajne jest ale jak ci nie pasuje to ja na siłe nie bedę ci go wpychał. ale z tym żołnierzem to tak się nie bój. obciążenie aż tak duze nie jest w porównaniu z takimi siadami czy martwym. po prostu pamietaj o technice czyli biodra do przodu brzuch wciągniety itp. przecież siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup [...]
High carb tyle ww zeby nie zalewalo mid carb wieceij pmiedzy high i low low -150 ww Musisz byc w deficycie przez 2-3 dni ja robie tak : High -4g / kg 3100 kcal Mid 170ww 2700 kcal Low 150 2600 kcal very low 88 2500 kcal 3 razy FBW zapotrzebowanie 2700 kcal
Nie wiem czy to będzie poprawne moje myślenie, ale przy wzroście 195 i tym wieku musisz tyć, czyli dietę musisz zastosować tak czy siak. Myślę, że 15 min na bieżni to za dużo jak na rozgrzewkę myślę, że 5 min starczy na rozgrzanie dolnych partii mięśni, na górne to takie typowe ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie [...]
novy35 - split jest ogólnie słaby. Może być 4-6 serii na klatkę, ale na każdej sesji. Polecam FBW i dietę. ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać. Taa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:35:14
1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]
sam ostatnio ukladalem fbw i z tego co mi doradzali wnioskuje, ze masz za duzo serii. na duze partie wystarczy dac 3 a na male 2 serie. serie wlasciwe poprzedz jakimis 1-2 seriami rozgrzewkowymi(ok40-50% obciazenia).
Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]
Basen ok mzoesz zostawic 2 x siłowe np FBW dać i 2-3 x basen, jesli chodzi o wydatek energetyczny na pewno będzie większy jak 3 x siłowy tylko byś miał
redukcja 91kg>80kg ocena
