Chciałbym podziekowac wszytkim a w szczególności Tomaszowi Ogolnie teraz cwicze od 2 tygodni FBW 5x5 AB i jest kolosalna roznica miedzy tym planem treningowym a tym co cwiczylem czyli zajezdzanie sie 5 razy w tygodniu do tego beznadziejne polaczenie parti co dalo efekt przetrenowania,wiecznego zmeczenia i zatrzymania progresu sily. Teraz czuje sie [...]
Siema, na siłce ćwiczę od końca stycznia i cały czas jadę FBW. Problem jest taki, że od jakiś 2 miesięcy nie mogę pójść z progresem ciężaru. Zastanawiam się nad zmianą treningu bo obawiam się, że stoję w miejscu. Suplementów żadnych nie biorę oprócz Omega 3, Vit C i Flexita(mam duże problemy z kolanami). Moja waga to 77 kg przy 180 cm wzrostu [...]
Mam taki plan FBW: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za [...]
Siema, ćwiczę FBW 3x w tygodniu, aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat. Mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy dzień np. raz w tygodniu ?, i zastanawiam się co mógłbym dodać przed każdym treningiem (w dzień [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 68 kilogramów i 180 cm. Według wzoru, który znalazłem wyszło, że powinienem spożywać 3026 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i chcę zacząć biegać w dni nietreningowe (chcę po jakimś czasie umieć przebiec 10 km). Posiłki będę układał na cały tydzień takie same, a w następnym tygodniu będę go zmieniać. Pozdrawiam! [...]
Dzisiaj doszla mi sztanga, wiec mam zamiar zaczac jakies cwiczenia. Ogolnie chcialbym poprawic sobie sylwetke calego ciala, jednak piorytetem dla mnie jest klatka piersiowa. Posiadam laweczke ze sztanga no i x2 hantle. Zastanawiam sie, czy w moim wypadku FBW odniesie rezultat, bo mam do dyspozycji tylko 40 kg, a jak wiadomo, ciezar trzeba stale [...]
Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej babki w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
15 lat (styczeń 16) 181 cm 66.8 kg FBW 3x tydzień Endo z małą resztka tłuszczu (bez większego znaczenia (Rozmiar S jest i tak za duży trochę xD)) ale docinke bd robił w przyszłości Cel: Masa max 0.2-0.3 kg/tydzień Wymyśliłem coś takiego 2900 kcal B160g (40-50 roślinne 110 zwierzęce) T90g W360g Moje "zero" to 2700 kcal czyli mam +200 kcal Co [...]
Witam:) Ćwicze na siłowni od 8 stycznia dokładnie:)jestem na diecie masowej,cały styczen jechałem na gainerze i przyznam ze 2-3 kg skoczyłem do góry:) teraz od poczatku lutego biore monohydrat kreatyny i zaczynam FBW.Po tych,no prawie 2 miesiącach przyznam ze minimalna roznice po mnie widac oczywiscie również tez i w sile:) mam pytanie czy ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po oglądnięciu pierwszego sezonu nie ma lipy! postanowiłem zrobić cos ze swoją sylwetka. W w/w programi "koksu" pokazywał jak pakować, mówił zeby cwiczyć codziennie , a na forum przeczytałem coś zupełnie innego dla początkującego to np FBW bedzie dobrym rozwiazaniem. Pytanie: czy jako początkujący mogę stosować treningi z jego programu w tv? [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego, właśnie zaczynam ćwiczyć. Sprzęt mam następujący: ławka zwykła i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć [...]
Siema, mój staż to pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs. Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji. Ogólnie dobry plan? Push: Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wykroki 3x12 Skos dodatni 3x8 Ohp 4x8 Triceps 5x8 [...]
[...] w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i dopiero przerwe I tu rodzi [...]
witam jakie ciezary dodac na poczontek planu na mase kiedys cwiczyłem ze po 1 tygodniu dokładałem 2,5 kg muj plan FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece 3 serie po 15 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 3) wyciskanie sztangi na pł askiej3 serie 15 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 6) [...]
Czesc. Wczoraj robiłem biceps robie FBW i robilem A - uginanie rak ze sztanga podchwytem stoja 2 serie 12=9 powtrorzen. I robilem tak dokladnie jak na atlasie cwiczen pisze. Stoje prosto glowa do przodu patrzy rece przy ciele troche szybciej unosze, powoli opuszczam, I mnie tak w ostatnich powtrorzeniach piekły bicepsy ze nie wiem strasznie! Nie [...]
Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]
Witam. Wedle zalecen uzytkownika dudeel podaje diete do poprawy. Waze ok 90kg przy 180cm, mam budowe typu skinny-fat i planuje redukcje. Diete chcialbym zamknac w kwocie 500zl miesiecznie co chcialbym zeby zostalo wziete pod uwage przy ewentualnych zmianach. Planuje trening FBW 3 razy w tygodniu w okolicach 18-19. To chyba tyle z niezbednych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją. Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż : 4,5 miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim , a więc tak będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia [...]
