a to i odbije na zachete przy twojej wadze nie ma co sie przejmowac dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne [...]
[...] z dietą, wejdz na dział odżywianie, spróbuj na podstawie podwieszonych artykułów ułożyć sobie diete. Co do treningu to póki nie masz ławeczki to możesz robić typowe fbw 3 x w tygodniu. Na czwórki przysiady z hantlami/z hantlem/wykroki/na dwójki martwy ciąg na prostych z hantlami, na klatkę pompki/pompki na podwyższeniu/na poręczach(może [...]
Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]
...troszku chyba zeszliście z tematu szkoły sa rożne- kazda metoda- połączenie ma swoje plusy i minusy- jednakże faktem jest, że ta proponowana na tej siłowni wcale nie musi byc lepsza. ogolnie wiele zależy nie tylko od rozłożenia grup lecz także częstotliwości trenowania, objętości, intensywnści itp. ja np. klatki z tric. nie ćwicze nigdy- chyba [...]
[...] no taka w miare. W pół roku wbilem 10kg, to jednak mi sie zdaje jest duzo dla organizmu. 3. No masz racje, no zwykle mi wychodzi tak 1,5 -2h~ taki trening split czy fbw, jestem zmuszony robic np 5 cwiczen na klatke, a odpuszczac trica zeby zmieścić się w 1,5h Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:44:24 Zmieniony przez - avertos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki to czy opłaca się i czy da rade w ogóle robić przy tym mase? >wielkiej masy nie osiągniesz ale na pewno coś pójdzie Jaką diete, jakie odżywki i ćwiczenia powinienem stosować? >Dieta z dodatnim bilansem kcal, odżywki na razie nie potrzebne, trening FBW Słyszałem o odżywce Mutant Mass - podobno jest [...]
Nie ukladaj planow jak sie nie znasz, Split nie dla Ciebie Lepiej wez poczytaj posty traktora i poszukaj najłatwiejszego planu treningowego typu FBW 4 aspekty najwazniejsze dl aCb 1.Dieta - jedzenie, za malo jesz 2. Regeneracja- duzo odpoczywaj 3. Systematycznosc 4. Progres Przestan lepiej biegac, bo nigdy nie urosniesz :)
FBW - trening na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu. Mozesz wykonywać jakiś skrócony plan 3-4 ćwiczenia na zestaw np: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wt - A [...]
Dieta,trening i motywacja. To najwazniejsze czego potrzebujesz...potrzebojesz rowniez plan,dal bym na Twoim miejscu plan FBW lub normalny Split 3-4 dniowy.Po treningu mozesz dac 15-20minut na rowerku stacjonarnym lub na bierzni tzw. Afterburning. Odzywki to tylko dodatek...nigdy nie zastapia diety ani dobrego treningu,pamietaj o tym.
chcialbym zebyscie pomogli nad tym jaki trening zastosowac (split, fbw, hst czy moze cos innego). trening, ćwiczenia ja sam sobie uloze bo chyba nikt nie zna mojego ciala jak ja ja byl bym teraz za splitem co o tym sądzicie??
Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie enan 300 week 8. TRENING: góra / dół / fbw 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa jakościowa pozniej redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]
lepszy rydz niż nic, ułóż sobie fbw weź poprawke że mniej treningów to może być trochę cieższy trening w sumie może nawet lepsze te 2 treningi niż 3, wszystko zależy od diety, planu i regeneracji Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-12-23 22:04:45
Sam musisz coś napisać. Wątpie żeby ktoś sie znalazł komu będzie sie chciało Poczytaj podwieszone posty (szczególnie arty o FBW, masz je w "spisie treści"), a co do diety to dział odżywanie sie kłania oraz podwieszone posty tam
