Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od marca br. (ważę 90kg~, 190cm wzrostu.) oraz gram w piłkę (amatorsko, z czystej przyjemności) w układzie: pn. piłka 1,5h wt. siłka 1,5-2h śr. piłka czw. siłka pt. piłka/wolne sb. siłka nd. piłka/wolne Trening FBW. I teraz moje pytanie: co powinienem jeść przed graniem w piłkę oraz po jeśli nie chce aby trening zjadał [...]
Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował. Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w [...]
siema. mam pytanie. na silowni cwiczylem rok bez przerwy nastepnie mialem przerwe okolo 4 miesiecy po czym zaczalem cwiczyc i wrocilem do formy jednakze cwiczeia znow musialem przerwac gdyz od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz schudlem sila spadla itd;/ bardzo chce znow zaczac cwiczyc zeby miec jakis tam wyglad. mam bardzo [...]
Witam! Zbliżają się wakacje, sesja trwa -więc i tak muszę być pobudzony stwierdziłem, że to dobry czas na redukcję (wcześniej robiłem- nie skończyłem, bo zachorowałem o czym zaraz). Ważę około 80 kg (175 cm wzrostu) (przez ostatnie dwa lata masowałem z 65 kg - pewnie że nabrałem trochę tłuszczu), trochę fatu jest - myślę, że chciałbym zrzucić góra [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: kolo 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecaly rok 6. DIETA: nie mam diety staram sie jesc duzo bialka (twarogi tunczyki, serki wiejskie , wolowina ,jajka) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo żadnych cykli 8. TRENING: koncze FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.bankfotek.pl/image/1694642 I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat i od około 6 miesięcy robię masę. Przybyło około 15 kg (aktualna waga - 71 kg, ok. 180 cm wzrostu, obwód pasa ok. 83cm). Przez pierwsze 4 miesiące byłem zadowolony z efektów, ale na zdjęciach z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić [...]
Cześć. Jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (FBW). W związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast będę wracał do domu (przez te 2 dni w tygodniu będę trzymał swoją dietę), i tak przez 3 tygodnie. [...]
Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]
Witam.Właśnie zakończyłem 2 miesiące fbw i chciałbym przejsc na split.Zostało mi jeszcze niecałe 2 miesiące masy więc chciałbym żeby czas ten nie został zmarnowany.Wszelkie sugestie mile widziane. Staż;Kilka miesięcy.Nóg nie robie celowo ,bo nie chce mieć już większych. poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam serdecznie. Jestem początkującym, i dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa, spalenie tłuszczu Waga: 95 kg Wzrost: 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]
Witam Na poczatek cos o sobie: wiek - 17 lat wzrost - 191 cm waga - 76 kg typ budowy - ektomorfik staż - FBW 5x5 by Traktor cel - masa i siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan [...]
wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat. Poza tym chcę zredukować [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]
Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]
Witam. Mam dla was pytanie czy te treningi są dobrze ulożone i czyy mają sens : FBW na Mase (4 - 6 tygodni) A -przysiady przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -podciąganie na drążku zachywyt/podchwyt 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]
