SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • FBW I DIETA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-01-01 19:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - za duże zapotrzebowanie energetyczne?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, W zeszlym roku udalo mi sie zrzucic dosc duzo kg (107->84) zmieniajac jedynie tryb życia - duzo ruchu, korzystanie z 10 wskazowek zywieniowych zamiast pizzy i fast foodow, i przede wszytskim ograniczenie kcal. Chcialbym teraz zlapac troche miesni i wyrzezbic sie. Wiem, że jedno z drugim nie idzie w parzę, ale nie chce robic cykli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-07-12 19:49:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY ( rzeźba)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-02-13 01:22:26 Liczba szacunów: 5
  • Plan 4-dniowy góra-dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-12-10 20:25:44 Liczba szacunów: 0
  • zmarnowane miesiace.. czas na zmiane. SPLIT!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2009-01-06 20:53:21 Liczba szacunów: 0
  • siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-04-24 16:28:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] : 130 kg ( cel na 2016 : 125 kg ) Martwy 152,5 kg (cel na 2016 : 150 kg ) Przed przejściem do sedna posta jeszcze o diecie i treningu. Praktycznie od początku ćwiczę fbw, ułożonym z ulubionych i najlepiej odczuwalnych przeze mnie ćwiczeń, jednocześnie opartych o plan Sakera. Dla głównych bojów 3-4 serie wstępne, następnie system 6/4/2 ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-12-22 22:38:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-03-10 20:08:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 71 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo już 19 Waga : 71 Wzrost : 182 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2018-02-02 00:01:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny,71kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po udanej 1,5 miesięcznej redukcji ważyłem 69kg i miałem 79cm w pasie przy 174cm wzrostu i miałem około 12-13% bf i byłem wtedy na pułapie 2300kcal. Od tego momentu postanowiłem wejść na masę i od początku wydaje mi się, że masa nie idzie tam, gdzie bym chciał. Moje 0 to ok. 2750kcal i od 2800 kcal rozpocząłem swoją masę, aktualnie stoję na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2017-07-23 19:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Masa, a ilość treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningów 6 w tygodniu da radę zrobić masę? Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek i środa - sztuki walki, wtorek, czwartek i sobota - siłownia (w tym momencie robię fbw z tematu "pierwszy rok treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, uniki przed piłkami rzucanymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-11-02 11:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo serii na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2017-08-09 11:13:00 Liczba szacunów: 0
  • ACT + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan by georgu który ćwiczę drugi tydzień jest odpowiedni na redukcje i poprawieniu ogólnej sylwetki czy mam coś zmiecnić? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-03-02 16:10:10 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Mam 38 lat, i odłuszczycowe zapalenie stawów. W ubiegłym roku uczęszczałem na siłownię, trenowałem z wolnymi ciężarami - wszystko było jak najbardziej w porządku. Po paru miesiącach przerwy od sportu, trafiłem do sekcji bokserskiej. Od stycznia do marca trenowałem 5 x tydz. Kondycyjnie i siłowo - świetnie, tym bardziej że pracuje dorywczo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2014-06-27 16:30:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do drsquat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag pionowy brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?? 10-12 serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2008-02-26 16:30:42 Liczba szacunów: 0
  • First full body...;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenia na silowni(przerwa trwala 2 miesiace) wczesniej cwiczylem split przez 4 miesiace z malymi efektami(z powodu moich bledow ktore juz poznalem). Poczytalem troche o fbw i wlasnie teraz zamierzam cwiczyc ta metoda. Treningi beda sie odbywaly 3 razy w tygodniu i bede cwiczyl 2 zestawami niewiele rozniacymi sie od siebie.Napewno zwrocicie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2008-08-15 15:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Wakacyjny plan treningowy na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2009-06-13 19:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni nietreningowe obetnę pewnie z 300-400 kcal węgli. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-09-25 12:03:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW by traktor, a suplementy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:20 Płeć: M Wzrost: 179 Waga: 81 Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie Dieta: zbilansowana Trening: FBW traktora ( http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html ) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-02-28 13:17:24 Liczba szacunów: 0
  • „Początki” na siłowni, FBW analiza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2019-04-13 10:56:25 Liczba szacunów: 0