3 fbw

[...] ciężaru(nie da się),większych efektów nią nie uzyskam chyba..całe oszczędności wywaliłem na atlas,więc w najbliższym czasie na nową sztangę nie mam co liczyć :/ co do tego fbw,to ile ćwiczeń robic pod daną grupę mięśni? 3-4? będzie ok?i ile powtórzeń? może być od 8-12? jeszcze taka sprawa,czy mogę na dane ćwiczenia regulować ciężar?bo np.jedno [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

Ale dla mnie taka kolejność jest OK. Robiłem tak na redukcji i było dobrze. Kręgosłup na razie się nie odzywa. Bardziej boję się o staw barkowy. Ale na dzień dzisiejszy nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Jeśli natomiast miałoby to przynieść efekt w postaci większego rozrostu mięśni naramiennych, to jestem w stanie to zrobić. Dla barków poświęcę [...]

Grzebię w googlach i wyszukuję plany FBW z priorytetami i trafiłem na coś takiego: Poniedziałek i piątek robię trening full body ale bez ćwiczeń na barki, w środę robię trening tylko na barki. Wodyn, najbardziej zależy mi na Twojej opinii. Obiecuję, że będę się stosował do zaleceń

hetman gwoli SCISLOSCI mialem na mysli poczatkujacych "pakerow" nie podejrzewałbym zeby cwiczyli oni stricte siłowo , po prostu daj im byle jaki split z duza objetoscia i zmiany zachodzac mowi sie czesto iz poczatkujacy powinni stosowac ACT czy FBW ale one maja sens tylko przy odpowiednio duzej objetosci chocby jednego cwiczenia, [...]

jade FBW 3 miesiace, do tego kiedys juz cwiczylem, pozatym ten split jest partia 2x na tydzien. a FBW ciagne conajmniej do konca miesiaca

1.Co do planu to jeżeli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu to zainteresowałbym się treningiem FBW, a nie bawił się w 3-dniowego splita 2.Kwestia diety - ja na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz [...]

24-03-2012 Mało czasu i dziennik upadł, postaram się trochę go reanimować. Jestem nadal na j/nj i samopoczucie super, brak uczucia głodu a wieczorem po uczcie pełen brzuch i człowiek szczęśliwy jeszcze bardziej. Trening nadal FBW i jest siła :) Na koniec miesiąca dam zdjęcie aby porównać efekty, w lustrze widzę że idzie do przodu, a to cieszy :-D [...]

moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]

[...] mc i wyciskaniach. Mój układ nerwowy nie wyrabia myślę. Przykładowo z tego co pamietam dobrze sie czułem na splicie gdzie skupiałem się na max 2 partiach, a nie jak przy fbw na wszystkich partiach.. Ankiete wypełnie choć nie wiem czy jest to nadal możliwe jak już dodałem temat, w razie co zrobie zdjęcie i wkleje tutaj Ankieta w załączniku: [...]

georgu ja robilem przez okolo roku fbw ciagle. WYjasnie moze na przykladzie klatki Uparles sie zeby dac koniecznie 2 cwiczenia na klate na jednym treningu i do tego sa to wyciskania. 1 seria drugiego wyciskania, w tym wypadku w skosie nic nie da, a wrecz moze zaszkodzic. Z wlasnego doswiadczenia - jedno wyciskanie wystarczy, zrob 3 serie - 2 [...]

Tu spędza na treningu 6h/tydzień. Przy "normalnym" splicie 3 razy w tygodniu spędzi maksymalnie tyle (w przypadku endomorficznych maniaków) a najczęściej conajmniej o 1.5h mniej. Ja np. spędzam na treningu 1h-1.5h czyli przy chodzeniu trzy razy jest to 3h-4.5h. Poza tym codzienne ćwiczenie sprawia sporo problemów [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

%-) -------------------------------------------------------------------- 17.03.14 FBW 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam [...]

Krewetka, czekam z niecierpliwością :-) -------------------------------------------------------------------- 31.03.14 Kettle FBW 3x7/stronę: 1. Martwy ciąg jednorącz 2. Swing jednorącz 3. HighPull 4. Snatch 5. Windmill Jak zwykle od pewnego czasu - trening z http://powerworkout.blog.pl - Combo#63. Duma mnie rozpiera za ten High Pull i Snatch [...]

Nie no, nie marudzę już, jutro idę do fryzjera :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank [...]

Muzzy - wpadaj, zapraszam. :-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DNT (piątek 06.04.17r.) Nadal mam domsy na udach i klacie. I do tego wylazły mi na tricepsach kolejne. Strasznie zardzewiałam przez ostatnie miesiące. Ale schodzenie po schodach wypadło dziś lepiej. Tylko siadanie na krześle (i nie tylko :-P) bez użycia rąk jest [...]

Pogoda do biegania całkiem fajna, nie licząc momentów z wiatrem, który zatrzymywał ludzi niemal w miejscu. Stopa chyba żyje swoim życiem, dziś raczej miała gorszy dzień. ;-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT (wtorek 11.04.17r.) Aua moje dwójki. I łapy. I plecy. :-D Było rolowanie. 35 minut czy coś koło tego. I spacer pracowy. A [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 7, DNT+ i DNTx2 (poniedziałek-środa 15-17.05.17r.) Gdzieś wpadłam w czarną dziurę czasową i zgubiłam większość poprzedniego tygodnia - treningowo też. Za to dużo łaziłam, muzea, parki, koncerty, spotkania ze znajomymi itp. itd. Muzea bywają męczące dla nóg. ;-) Micha za to opanowana, nawet wypady do [...]

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]