SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Jak to jest z ta PROGRESJĄ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak np. na jednym treningu zrobimy te zalozone powtorzenia? Na next trening dokladamy ciężaru? Czy moze robimy jeszcze 2 treningi w tygodniu tym ciezarem ( jesli robimy fbw 3xtydz) i dokladamy ciezaru dopiero za tydzien? Kolejna sprawa:. Jeśli Wy ( czyli wiekszość) robicie te zalozona liczbe powtorzen to skad wiecie czy mozecie na nastepny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2010-07-27 21:40:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek:17 Wzrost: 186 Waga: 78 kg Staż: 2 mieś. Dieta : jest CeL: MASA MASA , nic wiecej treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd. A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s max Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-05-30 22:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-09-22 12:29:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem początkujący i bardzo bardzo chudy niecale 70 kg przy wzroście 187 18 lat :/ moglibyście sprawdzić ten plan z góry dzięki :) Trening A: Plecy podciąganie na drazku 3 s Nogi przysiady ze sztangą 3 s Biceps uginanie sztangielek 2s Klatka piersiowa wyciskanie sztangi prosto 3 s Barki wyciskanie sztangielek 2 s Triceps hmm nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2016-01-04 17:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    NOGI: a,bPrzysiady ze sztanga 2s 10,10 a,b) wspięcia na palce 2s 10,10 PLECY: a,b)Rumunki mc 2s 10,10 a,b)Wiosłowanie sztanga 2s 10,10 Klatka a)Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 b)Wyciskanie sztangi skos 3s 10,10,8 Barki a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10,10 b)Wyciskanie sztangi za głowy 2s 10,10 Biceps a) Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2012-03-29 21:30:34 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dni FBW +1 dzien Cardio co tydzien??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2016-02-27 10:24:22 Liczba szacunów: 1
  • Trening FBW do oceny-masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2012-12-15 23:02:39 Liczba szacunów: 0
  • Do kontroli FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 1 sierpnia chcę zacząć robić mase/siłe tym planem, w tym tygodniu będę robił maks-y, mam kalkulator do liczenia : Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie (Pendlay Rows) 5x5 -Łydki 3x20-25 -Brzuch 4x15-20 Środa: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie stojąc (Military Press) 5x5 -Martwy Ciąg 5x5 -Brzuch 4x15-20 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2011-07-18 14:51:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar zacząć wykonywać trening, jak w tytule 5×5 Program Rega Parka. Wygląda on następująco: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-03-08 20:32:51 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s plecy - martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga łamana 2s brzuch - brzuszki 2s B plecy - wiosłowanie sztanga 2s - przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-05-10 19:43:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o jakies poprawki/ porady do mojego planu :) Trening 15-10-5 3x w tygodniu + 1x aerob Wiek:17 Waga:78 Wzrost:184 Staż:6mies Cel: sucha masa A: Klatka: wyciskanie plasko 2s rozpietki plasko hantlami 2s Barki: unoszenia hantli w bok 3s Triceps: Sciaganie "sznurka" na maszynie 2s Plecy: Drazki 2s Martwy ciag 2s Nogi: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-05-30 22:09:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2009-09-29 18:34:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2010-08-05 13:18:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-04-28 18:31:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW 1 raz czy DOBRY ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-08-05 18:38:14 Liczba szacunów: 0
  • ocencie fbw

    Temat
    Trening w domu

    Pon 5pow 3ser Wspięcia na palcach Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie śro 10pow 2ser Wspięcia na palcach Wykroki Martwy ciąg Wyciskanie sztangą na skosie Wiosłowanie sztangielkiem Pmpki na poręczach Podciąganie w szerokim uchwycie Pią 15pow 1 ser [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-12-30 12:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Uwag - spam oferta

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] 13:38:45 proponuje zwykly split a nie wynalazki:) 13:38:51 tym cwicza tylko dzieci na sfd i body factory 13:39:02 nikt z konkretnymi wynikami nie bawi sie w hst a ani inne fbw  Maciek 13:39:18 czytałem bardzo dużo dobrych opinii  20169733 13:39:32 owszem 13:39:33 dzieci na sfd 13:39:42 wymien 3 kulturystow cwiczacych hst [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4400 Data: 2010-09-18 13:58:57 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Nogi:Przysiady ze sztangą 3x -12 Plecy:Wiosłowanie sztana w opadzie 3x-12 Klata:wyciskanie na płaskiej 3x12 Barki:wycikanie zza karku 3x12 Biceps:uginanie ramion stojąc Triceps:wyciskanie francuskie na koniec brzuch Plan B Nogi:wykroki ze sztanga 3x 12 Plecy:MC Klata:wyciskanie na ławce skośnej Barki:sztanga wzdłóż tułowia biceps:Hantlą o [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2009-06-25 09:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Ciężki trening FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przez jakiś czas sprawdzałem różne treningi aby dopasować odpowiedni. Najbardziej pasuje mi trening wypisany przez jednego z użytkowników: Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciąg pionowy Wszystko x3 10-12p (+ rozgrzewka) Moje pytanie brzmi, czy ten trening będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-01-05 08:28:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW + SW - plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-04-17 19:19:30 Liczba szacunów: 0