Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]
Jak w temacie. Bo wcześniejszym schudnięciu, ze 103 do 85 waga stanęła w miejscu. A oponka dalej jest. I chcąc zabrać się za to ponownie chce zapytać was o radę, i ew zmiany w diecie i ćwiczeniach : ) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 94,5 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki [...]
Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]
Witam, Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;] Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca [...]
obecnie jestem na malej redukcji.cwicze FBW 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : 104 Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] to bcca xtra.. i glutamine z olimpu tylko ze glutamine chyba zostawie po cyklu albo bede dodawal jakies mniejsze dawki do bcaa Dieta jest okolo 4000kcal trening na mase fbw napewno mi sie zdazy isc na silke a pozniej na nocke do pracy wiec moze wtedy uzyc bcaa? prosze o pomoc z gory dzieki Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2009-06-10 23:17:23
Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]
Witam, Na szybko moja sytuacja. Chodziłem systematycznie na siłownie i stosowałem dietę przez 1 rok(od końca sierpnia 2012-do końca września 2013) i od października 2013 zacząłem studia i mam dostęp do siłowni tylko w piątek i sobotę gdy wracam do domu. Przez wspomniany wcześniej rok chodziłem 3 razy w tygodniu i moim celem było zbudowanie [...]
Cześć Proszę o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Mam za sobą 3 planu FBW (każdy po ok. 5-6 tygodni) i jeden cykl splitem, teraz chciałbym ćwiczyć tak Martwy 12/10/8/8 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na [...]
[...] do mnie. Mam 15 lat, ważę 68 kg i mam 178cm wzrostu. Wcześniej ćwiczyłem trening typu jednego dnia klatka i biceps itd. Później zrobiłem sobie przerwę a po niej zacząłem fbw, który dał małe efekty. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę i nie wiem czy trening który zaraz podam będzie dobry:-(. Celem treningu jest masa. Poniedziałek: klatka [...]
Mam już spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek [...]
Witam. Chcialbym stracic troszke tluszczu z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Kiedys powiedziano mi, ze jezeli bede cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca [...]
Czy jest sens trzymania dwóch rozkładów osobno dla DT oraz DNT przy poniższych wartościach? Nie różnią się zbyt wiele a dochodzi dodatkowa organizacja posiłków dla zróżnicowanych wartości. Ewentualnie trzymać rozkład z DNT i przenieść wyżej tłuszcz z ostatniego posiłku? Będę wdzięczna za rady :-) Kobieta, 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie [...]
Witam wszystkich :) Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]
Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]
