Witam. Mam dylemat, jakim planem zacząć nowy rok. Mam zamiar złapać pare kilogramów. Mój staż na siłowni to jakieś 5 miesięcy, zaczynałem ACT, następnie miesiąc Splita który okazał się totalnym niewypałem. Obecnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Z obecnego planu jestem jak najbardziej zadowolony, wszystko pasuje, przyrosty sa, nie narzekam. Jednak [...]
Witam was mój staż to 18 mcy mialem juz wiele treningow act fbw i split , fbw skończyłem w piatek , no i teraz chce znowu przejsc na splita a ze juz rozne kombinacje robilem w splicie wiec teraz sam juz nie wiem jak dane partie polaczyc Pon Klatka i triceps + brzuch sroda plecy i nogi piatek barki i biceps sobota nogi i barki + [...]
Witam! Jak w temacie jestem po pierwszym roku regularnego treningu, i postanowiłem zaciągnąć waszej wiedzy jak rozwijać się prawidłowo dalej. Historia: 8 miesięcy treningu FBW (3 razy w tygodniu) 1 miesiąc (1 tydzień FBW ,1 tydzień SPLIT) 3 miesiące treningu Split Przyrost masy ciała :ok 4 KG , Było 78 jest 82. Mam do was pośbę czy ktoś mógłby mi [...]
[...] sobie metabolizm i zdrowie nawet kosztem dalszego przytycia. Chcę uspokoić organizm, dać mu odpocząć. Zdecydowałam się na: -3 treningi siłowe w tygodniu (mój pierwszy fbw, modyfikacja treningu z forum, zawsze miałam splity) -dodatkowo dla zabawy trenuję pole dance ok. 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt intensywnie) -spacery kcal 1900 [...]
Witam. Postanowiłem otworzyć tutaj temat ze względu na brak odpowiedzi w dziale trening dla zaawansowanych. Zacząłem w poniedziałek redukcję. Link do tematu z moim odżywianiem: - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, wydaję mi się, że mój aktualny plan treningowy FBW jest zbyt długo używany, co przyczyniło się do stagnacji. Mam ułożony i zweryfikowany nowy plan, tym razem pod splita. Planuję zacząć go używać, lecz tu pojawiają się dwa pytania: 1. Czy po używaniu tego planu przez 2-3 miesiące aż do stagnacji będę [...]
[...] po jakimś miesiącu mógłbym rozpocząc trening SPLIT kazda partia 2X w tyg . Oczywiscie ten trening który rozpowszechniony jest tu na forum . Czy Taka stymulacja mieśni wchodzi w gre przy moim stażu ? Dotychczasowe efekty na fbw to 3 kg wagi na + . Oczywiście Zarysy diety są , 5-6 posiłków pełnowartosciowych . Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przed 3 tygodniową przerwą która nadal trwa ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu przez około 6 miesięcy. Teraz zamierzam rozpisać nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps [...]
[...] barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego obciążenia. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2019-03-03 10:05:49
Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]
Witam serdecznie Od dluzszego czasu szukalem planu pod SW, wkoncu zaczalem 5x5 FBW 3 razy w tygodniu, ale niedawno oczom mym ukazaly sie artykuly dotyczace TRENINGOW CROSSFIT z jednoczesnym budowaniem SILY,KONDYCJI,WYTRZYMALOSCI bardzo pozadane w SW. Musze powiedziec ze same treningi daja niezle w kosc i mysle ze w miare uplywu czasu dadza [...]
Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]
Witam Zaczalem robic redukcje i cwicze 3 x w tyg robiac FBW i 2 x HIIT. Problem w tym, że na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw [...]
Moja przygoda ( jeśli można to tak nazwać) z odchudzaniem i co za tym idzie z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009 jako postanowienie noworoczne. Jako że otyły byłem od zawsze przyszło mi to z trudnością ale osiągnąłem to co chciałem. Ze 104kg zrzuciłem 27kg i teraz ważę 77kg. Diety nie stosowałem, a jeśli chodzi o trening to zwykłe, [...]
Cześć, mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w ocenie planu którego sporządziłem. Ćwiczę w domu już od kilku miesięcy, od tygodnia uczęszczam na siłownię, dlatego pracuję nad planem treningowym który pozwoli zmaksymalizować osiągi. Dieta zachowana, zdrowo jem już od pół roku. FBW: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x12x10x8 (NOGI) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Witam Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB Cel wrócić do formy + Masa Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego [...]
Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
