3 fbw

AD.1 Dieta to podstawa AD.2 Tak dobre terminy AD.3 Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Na sam początek jakieś FBW najlepiej AD.4 Tak jak w pkt.1 Na razie sama dieta.

Ty cwiczysz tylko klatkę? jak tak to nie tędy droga i nawet wyników w wyciskaniu nie pprawisz z powodu zbyt słabych innych partii. I co to za pomysł żeby walic klatkę 3 razy w tyg? Teraz powinieneś pomyślec o ACT, ewentualnie FBW.

Ja ci powiem tyle... Nie chcesz cwiczyc nog to nie cwicz, ale ta decyzja pozbawiasz sie mozliwosci optymalnych przyrostow masowych rowniez na innych partiach. Co do treningu to jesli znudzilo cie juz FBW to polecam zainteresowac sie HST ) zdr.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : pierwsze 3tyg fbw do dzis split jechalem parta 1x na tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

tak wyliczylam wg PPm , i wychodzi 2300 kalorii , ale nie jestem pewna czy dobrze wyliczylam swoj wysilek chodze 3-4 razy na fbw ktory trwa 30 minut i interwaly 15 minut oraz brzuszki po wszystkim

diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]

Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz. Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW. Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp. Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;) [...]

Najlepsze bedzie fbw zdecydowanie do sw się najlepiej nadaje, ja do kb dołożyłem sobie siłkę 3 miesiące temu , masy 4kg mi doszło ( ale przez lipną michę i chlanie) ale za to zwiększoną siłę czuć na treningach i w sumie o to mi chodziło

Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]

ucz się lsita, do niego nie potrzebujesz mocnej bazy, proponowałbym na początku porobić hollow body, tak żebyś był w stanie przytrzymać 40/50 sekund, potem zaczynaj po prostu progresje, czyli najpierw lsit z kolanami przy klatce piersiowej, potem lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym [...]

mało kto ci od podstaw ułoży plan co najwyżej możemy skorygować dać poprawki...Jak na 2 dni to FBW bym dał choć to i tak mało...postaraj się później móc tak z 3 dni ćwiczyć.

Nie będę mieć czasu na 3 razy FBW w tygodniu a przedramiona w moim przypadku muszę poćwiczyć gdyż mam za małe do reszty ciała (nie chcę być nie proporcjonalny)

Postanowilem trenowac 3 razy w tyogdniu FBW.

,,Rozgrzewka ogólna 1. Przysiad 3s (serie) 10-12p (powtórzenia 2. rumuński martwy ciąg 2s 10-12p 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12p 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 10-12p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 10-12p 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10p '' Tb teraz chodzi o to, że to jeszcze nie jest FBW, tylko [...]

Georgu powiedziałbym, że nie rodzaj w sumie, a typ dobranych ćwiczeń, FBW na redukcji - duże ryzyko przetrenowania imo. Co do Twojego treningu, nie jest on zbyt forsowny, więc nie tu szukałbym przyczyn złej regeneracji, jak kalorie? ile węglowodanów? sen? Co do supli dopisze tu co by wątków nie ciągnąć dwóch : MZB - cynk, magnez, b6, tak więc [...]

Rozpietki sie nie nadaja do FBW :/ To juz zalezy od ciebie czy bedziesz stosowac staly ciezar czy bedziesz robic progresje ciezaru. Wybor nalezy do ciebie zdr.

Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia

1. Podaj wymiary i najlepiej wklej fotkę ;) 2. Z tym stażem to najlepiej trenuj jakimś dobrym fbw 3. Musiałbyś sporo jeść tego białka, żeby Cię zalazło, ale nie znająć twoich gabarytów i diety - ciężko coś powiedzieć

to postaram się ułożyć sobie trening FBW i dam go do oceny