Proszę o pomoc. boks+siłka

no więc od dwóch tygodni chodze na boks w poniedziałki, środy i piątki. do tej pory w te wlasnie dni chodzilem na silownie i wszystko bylo ok, teraz gdy zaczalem trenowac boks zostaje mi tylko czas na siłownie we wtorki i czwartki....

Dlatego tez bardzo prosze kogos aby pomogl mi w ustaleniu treningu na silce w te dwa dni... przeszukalem juz kupe tematow, lecz zaden nie pomogl mi w ustaleniu planu cwiczenia dwu dniowego :( czy w te dwa dni cwiczyc wszytskie partie miesni na raz, czy jakos je rozlozyc? jestem nowy w sportach walki i nie wiem jak sie do tego wszytskie zabrac. chce chodzic na silownie, pracowac nad sila i rzezba i chce trenowac boks... tylko nie wiem jak to wszytsko pogodzic??

mam 23 lata, 186cm wzrostu i okolo 80-85kg wagi


z gory dziekuje

taki plan biorę teraz:
Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
ze strony: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623

czy mogę do tego dorzucić po 100 pompek i 100 brzuszków z rana plus na każdym treningu bieganie na bierzni?

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2009-05-13 11:09:02

to ja dopiszę się do pytania żeby nie zakładać osobnego postu:
ćwiczę taja już pół roku, ważę 67-68 kg przy 176 cm, BF około 15% chyba - zależy mi na tym żeby dojść z masą do 70-75 kg - jak ćwiczyć na siłce - dalej pod masę czy może jakoś inaczej?
z tych dwóch jako priorytet stawiam chyba raczej tajski
z góry dzięki za dobre rady

ogrex

Mysle, ze FBW, albo Weidera pod bokserow bedzie dobrym planem dla Ciebie.

Mariusz

A jaki masz ten plan na mase obecnie?

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 09:30:25

co do planu na masę to właściwie skończyłem plan na siłę i się zastanawiam czy ten na masę w ogóle zaczynać

Aha, czyli skonczyłes na siłe plan, i jak poszła tez masa?

Jesli chcesz zrobic plan na mase,i jej nabrac bedziesz musiał ograniczyc tajski do 2-3 razy w tyg, bo przy 4-5 treningach bedzie to opornie szło.No i do tego dieta z duuuzym plusem w kaloriach.

Jakies odzywki planujesz? jak z dieta?

masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P

Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz.
Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW.
Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp.

Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-12 14:00:06

...ważę 67-68 kg [...] zależy mi na tym żeby dojść z masą do 70-75 kg [...]z tych dwóch jako priorytet stawiam chyba raczej tajski...

Raczej chyba

ale jesteś

Najlepsze bedzie fbw zdecydowanie do sw się najlepiej nadaje, ja do kb dołożyłem sobie siłkę 3 miesiące temu , masy 4kg mi doszło ( ale przez lipną michę i chlanie) ale za to zwiększoną siłę czuć na treningach i w sumie o to mi chodziło

Ja też mam podobny problem. Treningi mam piątek, sobota, niedziela.
JAk ułożyć pod to split?
Obecnie mam lipnie bo:


1 dzień- klata plecy


2 dzień- barki bic tric


Nóg nie mam kiedy zrobić nóg, da rade split 2 razy w tygodniu?