3 fbw

Coś tam już trenowałem wcześniej ale myślę że zaliczam się nadal do grupy początkujących. Trenowałem wcześniej push pullem 4 razy w tygodniu ale doszedłem do wniosku że FBW będzie lepsze i każda partia będzie trenowania 3 razy w tygodniu

Nie martwiłbym się o to, z czasem wszystko się uspokoii. Weź przykładowy plan FBW z linka który podałem, tam masz treningi w których z ćwiczenia bica i trica mozna zrezygnować bo dostają przy innych ćwiczeniach Ile masz stażu??

[...] sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac 8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej urozmaicony plan, to wybierz fbw 15-10-5 alt. zestawy WODYNa albo jakis dobry split, oparty na cwiczeniach zlozonych i skutecznych cwiczeniach izolowanych.

chyba FBW najlepiej się sprawdzi - u mnie wiele zdziałał. Co do diety to wydaje mi się że masz sporo ww (ale o to pytaj ekspertów) i logistycznie połączyłbym 2 i 3 posiłek ryz brązowy 50g i pierś z kurczaka bez skóry 150g to mój 5kg pies wciągnie i będzie rozglądał się za 2 porcją więc po co taki chłop ma to dzielić?

3000 za mało, jak konczysz fbw to teraz push pull poleć 3 razy na tydzien, masz gotowce w podwieszonych

Bedus to mu fajny trening rozpisałeś na początek Do autora; Zaglądnij do linku który wkleił Smagers i ułóż plan FBW

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]

To rozpisz 2 zestawy tak jak zaproponowałem Bo ten plan co podałeś jest zły, rozpiętki? w FBW nie ma na nie miejsca. zdr

A co byś powiedział na 3 treningi FBW i reszta dni jakieś cardio plus brzuch w jednym dniu, a w drugim lekkie nogi?

Wszystkie pytania są czysto teoretyczne http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html1. WIEK: 39 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 200+ zwierzęcego -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Myśle jeżeli chodzi o ćwiczenia to narazie FBW 3 razy w tygodniu styknie ;d A co do diety to tu masz ciekawą lekture http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

no to sobota i poniedzialek FBW do tego dieta i wystarczy poszukaj na forum pelno takich planow

[...] jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś bardziej wymagający pod kątem sprzętu Raz w tygodniu to za mało przy objętości fbw ale jak zrobisz w domu to już może być sensowne rozwiązanie. Sam tak okresowo trenowałem i na podtrzymanie formy się sprawdzało :-))

no zajmij sie czytaniem postow podwieszonych* i uzywaniem wyszukiwarki jako trop masz poszczegulne zagadnienia: - FBW - Split - push/pull - upper/lower potem dzial odzwyianie i tamtejsze posty podwieszone* *- te na gorze dzialu pogrubione

A ankieta tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1.5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

axel a co jest ten 3 dniowy fbw ?

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .