FBW

Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego.
co myslicie o tym:
Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą)
Plecy: 1) martwy ciag
2) wiosłowanie sztangą
Klatka: 1) Ławka prosta
2) rozpietki na bramie
Barki: wyciskanie hantli w siadzie prostym
Bic: uginanie ze sztangą prosta
Tric: francuskie ze sztangą łamaną
Łydki: wspięcia
Brzuch
i moze cos rusze przedramie delikatnie

Zalezy mi na rozwoju rąk bo są bardzo słabą stroną. Dodac cos do nich jeszcze?
Czy w ogole całkowity zarys tego treningu nadaje sie do czegos?

Rozpisz to jakoś sensownie. Jesli 6 tygodniowy FBW był jako 1 zestaw, to teraz może 2 zestawy?

Jest sensownie rozpisane. Tamten FBW był typowo podstawowy nawet to był chyba plan georgu z podwieszonych. Na nim nawet szło pozniej porwałem sie z motyką na słonce na split, jak to napoczatku siłki :D I teraz chyba znow chciałbym zrobic FBW tylko wlasnie nieco rozszerzone tzn trudniejsze cwiczenia i zdecydowanei ich wiecej.

To rozpisz 2 zestawy tak jak zaproponowałem Bo ten plan co podałeś jest zły, rozpiętki? w FBW nie ma na nie miejsca.

zdr

W podstawowym nie ma, ale ja sie spotkałem z rozpiętkami w planie nieco rozszerzonym i o takim cały czas pisze. Zaraz cos oblukam z tymi dwoma zestawami.

W żadnym FBW, nie powinno być Ćwiczeń izolowanych.

zdr

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Francuskie sztangą łamaną 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Sciąganie drążka do karku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia 3 s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-
Nogi:
- Wypychanie na suwnicy 3s
- Prostowanie nog na maszynie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Łydki:
- Wspięcia 3 s

jednego cwiczenia brakuje do zestawu B na plecy. Jakies propozcyje ?

kolejność"
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

przysiad tylni/przedni 3s
wioslo lub drążek/mc 3s
skos góra/wl 3s
wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s
uginanie ramion/młotki 2s
francus/pompki na poręczach 2s

A/B

jbc pytaj.

Odnośnie kolejności. W podwieszonym jest i zarówno moja i Twoja dobra.
A cwiczenia ktore podałem są naprawde złe? Bo chyba nie trzeba trzymac sie tylko i wyłącznie tych ktore podane sa jako przykład w podwieszonym temacie.
Aha i odosnie tych 2 s to dla mnei to za mało ;) Nie jestem pierwszy dzien na siłowni.

Kolejność taka jak twoja została Obalona. Nogi,plecy- 2 duże partie potrzebujące zapasu energi by w pełni wykorzystać potencjał ćwiczenia. Taki rozkład jak napisałem jest dobry, nie za dużo nie za mało Zacznij ćwiczyć a zobaczysz efekty.

zdr

plan spaitera jest ok mozesz cwiczyc