FBW

No dobra a moge dodac po jednej serii do kazdego ? :D
i czy zamiast pompek na poręczach zrobic prostowanie na maszynie bo te pompki to dramat.
Sory ze truje

dlaqczego dramat ??

serii raczej bym narazie nie dodawal zobacz ile ich bedzie w skali tygodnia

Nie wiem jakos kiedys probowalem robic to cwiczenie i nie bardzo mi idzie.
No niby w skali tygodnia tak ale zrobiąc 2 serie na bica czy trica na treningu chyba mało.
A co to jest to wl i jak mają wygladac te przysiady tylnie przednie ?

Przysiad tylni- sztanga na barki i jazda
Przysiad przedni- sztanga na obręczyk barkowej troche poniżej.



Możesz też krzyżowac ręce, jeśli masz problem z nadgarstkami



Serie są ok, rób pompki na poręczach nie pożałujesz

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 22:23:42

Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową.
Plan A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
Plecy:
- Wiosłowanie
Klatka:
- Hantalami skos góra
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku
Bic:
- Uginanie ramion
Tric: Francus
Łydki:
- Wspięcia

Plan B
Nogi:
- uginanie na maszynie
Plecy:
- mc
Klatka:
- Ławka prosta
Barki:
- unoszenie bokiem
Bic:
- Młotki
Tric:
- pompki na poręczach
Łydki:
- wspięcia

Przydał by sie przysiad przedni ale ok. Daj prostowanie na maszynie

zdr

wielkie dzieki za pomoc. pocisne tym planem 24 sesje treningowe:)
zdr

ok. Powodzenia Pajacyk.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 22:35:16