Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
Cześć. Piszę z zapytaniem czy po treningu siłowym na drugi dzień można czuć dyskomfort na całym ciele? Ćwiczyłam wczoraj fbw no i czuje jakbym na brzuchu miała co najmniej 2 kg tłuszczu albo oponkę xD.. Czuje się napuchnięta. Moja skóra w dotyku jest taka miękka? Do tego czuje takie kłucie w poszczególnych częściach ciała. Ogólnie tak dziwnie. [...]
mam male pytanie problem . Otoż mój kumpel ćwiczy jak narazie splitem z wolnym weekendem . Wg mnie powinnen ćwiczyc FBW albo Splita z wolnym dniem na tygodniu. Co bedzie dla niego lepsze ? Jesli chodzi o efekty. Wzrost 2,02 m Waga 89 kg Staż treningowy : 1 tydzień i cale poprzednie wakacje Diety : nie ma ale je duzo bialka Wyciskanie 75 kg
Co myślicie o takim treningu: np idę np na siłkę i mam zaplanowane 5 ćwiczeń, ale nie tak że: np 1. martwy ciąg, 2, ławka płaska, 3. przysiady, 4. podciąganie, 5. bicek i robię tak codziennie, tylko: np idę na siłkę robię 5 ćwiczeń tak jakby na spontanie np dzisiaj robię sobie 5 ćwiczeń, jutro 5 innych ćwiczeń, pojutrze 5 jeszcze innych ćwiczeń i [...]
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na muscle pharm assault + jabłczan kreatyny z trec'a, będę trenował 3x split lub FBW 5x5 - pon, śr, pt, natomiast w czwartek mam dostęp do ergometru (wioślarz) i co myślicie o tym, aby wszystkie dni jechać dietą węglowodanowo-białkową, a w czwartek zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczy? Czy pomoże to nie [...]
siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)
[...] W polowie cyklu zachorowalem (2 tygodnie bez silowni )jablczan ktory bralem tez poszedl w odstawke. Co teraz najlepiej zrobic? Chce zacząc nowy trening (wczesniej byl split, teraz chce zaczac nowy fbw), a co z kreatyna? Wywalic czy brac do konca? Zostalo mi 3/4 puszki 180 caps a karnt na silke mam aktywny do 15ego, potem przerwa swiateczna.
Witam, zmodyfikowałam fbw sakera bo miałem stagnację, czy serie 4x7/5/3 są dobre czy może lepiej zrobić rampe lub 2x5 i back off? Ćwiczę 3x w tyg /SFD/2020/5/10/5075c1f5e78847a8b0857121ffba1b62.jpg Zmieniony przez - ladamek w dniu 2020-05-10 22:44:05
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę :) Posiłek 2 dzielę na 2 porcje. /SFD/2020/2/29/ba1f5c1f431847e1b2e23882ca25adc5.jpg Zmieniony przez - LiveFan w dniu 2020-02-29 16:30:17
Podpowiedzcie jaka kreatyna wedlug was jest najlepsza (cel nabranie suchej masy, zadnego napompowania woda) Podczas brania kreatyny bede robil FBW 5x5 waga: 78kg wzrost: kolo 185 nie wiem dokladnie ile staz: kolo 8miechow suplementy, ktore do tej pory bralem: gainer Z gory dzieki za odpowiedzi
witam, chcialem zapytac was czy ponizsze obciazenie jakie stosuje w swoim treningu fbw jest proporcjonalne, chcialem zaznaczyc ze z kazdym z ponizyszych ciezarow jestem w stanie wykonac 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 40kg PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 28kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY SIEDZAC 23kg [...]
Krotkie pytanie. Jakie partie miesni glownie angazuje mc na prostych nogach? Chce go dorzucic do dnia z plecami(do tej pory smigalem "normalny" martwy w fbw)ale jezeli pracuja glownie nogi to bede musial sobie odpuscic. Wiec jak? Glowny nacisk idzie w nogi czy w plecy?
[...] np. 40-45kg to już mi kolana trzeszczą/bolą i przy kroku , ktoś wie o co chodzi ? ektomorfik 185cm - 75kg na nogi robię: - wypychanie na maszynie - przysiady -dwugłowe wypychanie leżąc - łydki stojąc -łydki siedząc - dwuglowe na maszynie do tyłu siedząc fbw - 3x w tyg na jednym treningu : 1 cw - lydki , 1cw - dwuglowe , 1cw - czworoglowe
szukalem, i jest o tym bardzo malo - jeden art, z ktorego tak naprawde podczas dyskusji o nim nic nie wyniklo. jak to w koncu jest? jesli cwicze fbw to czy warto doprowadzac do upadku miesniowego? i czym on tak dokladnie jest - jesli powtorzenie moze byc dokonczone bez pomocy asekuranta, jednak z wielkim truden to czy nadal jest to upadek [...]
Witam, trenuję od 2009r kickboxing, a od 2010r trenuję kickboxing i boks. Treningi mam od wtorku do piątku. Na siłowni zawsze ćwiczyłem treningami typu fbw 3x w tygodniu. Chcę przerzucić się na crossfit, lecz nie wiem ile takich treningów wykonywać w tygodniu. Myślałem aby dać 3x crossfity w tyg. Co Wy o tym sądzicie?
Mam pytanie odnośnie treningu WSB zaprezentowanego tutaj http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html Czy ten trening nadaje się dla totalnie początkujących? Czy nie jest zbyt przeładowany dla kogoś bez większego doświadczenia?. Bo widziałem, że często dla początkujących polecane są FBW z kilkoma podstawowymi [...]
[...] polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, obecnie split na masę.
[...] przerwami jak to bywa :) teraz cwicze 6 tyg po przerwie i robie tydzien regenaracji chce dac odpoczac miesnia do tego dodam bieganie i saune dla rozrywki ;) cwicze splitem i teraz nie wiem czy po przerwie poprostu sobie pozmieniac co nieco w moim planie czy wybrac calkowicie cos nowego fbw hst czy cos takiego ? co byscie mi doradzili ?
