Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 63 Wzrost : 165 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem pedałuje na rowerze dopóki mrozy a [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw 8tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] płasko 105 kg na 3 powt przysiad 90 kg 8 powt, nie daję dużego ciężaru bo nie lubię martwy ciąg 100 kg na 6 powt Wszystkie wyniki w ostatnich seriach zakończonego fbw, ostatni tydzień cwiczyłem tylko dwa razy w tyg z większymi niż zwykle ciężarami. Poprawiony trening nóg i barków: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. [...]
1. Można tyle spokojnie jechać. 2.I tak i nie , według mnie lepiej w miare czysto bo takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego [...]
Georgu nie spinaj sie tak, fbw jest fajne ale jak chlopak juz pol roku jedzie splitem i jak widac niezle poukładanym to mysle, ze troche sie zna i nikt nie napisal ze jestem specem tzn Ty tak napisales Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-14 12:02:25
Halo, halo :-> Co to za owoce w korytku i to jeszcze jako samodzielny posiłek?! #-P NIE ma żadnych węglowodanów :-> Białko+tłuszcz+jarzyny mają być. Nic więcej. Groszek odpada, to warzywo strączkowe. Zrób sobie suszoną wołowinę, usmaż plastry bekonu i podryzaj na zimno. To jest "gęste" kalorycznie i ani się obejrzysz, a białko i fat podbijesz. Na [...]
Chodzi mi o to, ile poszło kg, czy zmieniły się obwody, a przede wszystkim jak wyglądało to FBW. No i chciałbym wiedzieć też, jakie inne cykle zrobił jakim metodami Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-28 13:06:54
Na początek to proponuje trening FBW - poczytaj trochę o nim tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta też powinna byc - dowiesz się wiecej w dziale odżywianie powodzenia i dużych przyrostów
Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]
Czegoś tu georgu nie rozumiem.. A dokładniej w planie treningowym FBW dla początkujących na masę, Twojego autorstwa ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) wymieniłeś w każdym zestawie po 6 ćwiczeń a teraz nagle dla chłopaka, który również jest początkującym polecasz trening złożony z 3-4 ćwiczeń max. O co [...]
Jest mało ale nie że nie ma. Ja dobiłem na siłowni do 102kg(180cm) + amatorsko boks/ samoobrona. Teraz przerzucam się całkowicie na SW (z FBW 1 raz w tyg). Bo skoro masa siła statyczna jest to czemu by nie zrobić większej dynamiki. Dysproporcje są duże bo nawet na treningach z tarczą pomimo mniejszego stażu mam większą siłę ciosu niż zawodnicy z [...]
[...] łapania masy nigdy nie robiłem masówek , nie kupiłem gainera , od lat jestem zwolennikiem low carb, 100 kg mam i trzyma mnie sie ta waga. szczeze wolałbym chyba zmaleć :) fbw wydaje sie byc rozsądnym wyjsciem choc sam nie wiem czy sprawdzi sie na cały rok - myśle raczej o 3 treningach siłowych (choc trudno siedzą prawie cały dzień na siłce nie [...]
4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]
Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)
