Witam po jakimś roku przerwy od treningów postanowiłem wrócić do garażu :) (takie postanowienie noworoczne) celu treningu raczej nie ma ogólna poprawa sprawności fizycznej 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps francuskie łamaną 2s Plecy [...]
Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]
witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]
Witam, to jest mój dopiero pierwszy tydzień na siłowni i jak na razie jestem po 2 treningach splitu. Jednak chciałbym zamienić swój plan na FBW, że przyzwyczaić się do siłowni, wcześniej ćwiczyłem streetworkout jakiś czas. Chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry ćwicząc 3 razy w tyg przez ok. miesiąc takim planem. Lat: 19 wzrost: 183cm [...]
Witam, Po przejrzeniu wielu planów, przeczytaniu wielu artykułów, stworzyłem plan dla siebie. Cel to jakościowo dobra masa. Zaczynam przygodę z siłownią więc pierwsze tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu . Wymodziłem FBW 3 x w [...]
Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]
Witam, z racji tego, że szukałem ale nie znalazłem... jeżeli możecie to proszę o jakieś rady odnoście treningu na siłę, ale FBW z uwzględnieniem dynamiki. Jak taki trening powinien wyglądać? Teraz o mnie: Staż: 2 miesiące bo dopiero tyle mogę ćwiczyć po operacji, ale w sumie koło 1,5 roku Wzrost 178cm Waga ok 70 kg Cel: uzyskanie maksymalnej siły [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]
Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]
Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii [...]
Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię? A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]
Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]
