Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć. Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki! Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię. Z góry dziękuję za pomoc!
Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]
Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.
Witam Wykonywałem plan treningowy push pull bez nóg i fajnie szedł progres na ławce itd, ale zacząłem fbw żeby też nogi ruszyć i już np. Wyciskanie leżąc miałem słabsze o 2.5kg po przysiadach i progres nie idzie co robić? Jaki plan wdrążyć? Staż to 4 miesiące. Pozdrawiam
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal. Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna. Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa. Jaki trening polecacie na poczatek? FBW?
siema! mam pytanko odnośnie objętości treningowej przy fbw w swoim planie mam podciąganie sztangi do brody (?) jednak chciałbym zamienić to ćwiczenie na unoszenie hantli na boki jak to się będzie miało do objętości treningowej, kiedy będę miał np: 3x12x6kg a obecnie ćwiczę 3x10x22,5 Z góry dzięki za pomoc!, Pozdro!
WItam! Od dwoch tygodni cwicze FBW 3 razy w tygdoniu i w miare trzymam diete tzn rano platki z mlekiem lub jajecznica, na lunch kurczak z ryzem lub frytkami, na obiad kurczak z ryzem lub makaron z serem i sosem a na kolacje tunczyk z chlebem. I tak sobie mysle czy wszystko jest ok? Kiedy beda efekty?
Mogę trenować aktualnie systemem 3x tydzień plus dodatkowo mam 1-2 treningi krav mage. Dobrze mi się ćwiczy push pull. Uważacie że lepiej zrobić push pull push2 pull2 i robić 4 trening w kolejnym tygodniu czy push pull fbw?
Z powodu problemów muszę ćwiczyc samymi hantlami.Mam 50 kg obciążenia.Co myślicie o treningu FBW samymi hantlami? I chciałbym takie cwiczenia Wyciskanie płasko Klata i Rozpiętki Unoszenie na biceps do tyłu unoszenie na Triceps Wiosłowanie na plecy Wyciskanie siedząc i stojąc na barki Wykroki z hantlami na nogi Co o tym myślicie?
Witam chodze juz jakis czas na silownie Male efekty sa ale cwicze bez jakiegos planu trenigowego Raz tak cwicze raz tak Chce zaczac regularnie cwiczyc z 3 lub 4 razy w tyg nie wiem co bedzie dla mnie dobre chodzi mi o trenig na mase Nie wiem jakies fbw czy trening split i ile seri tygodniowo na kazda partię
Proszę o rade bo za bardzo się nie znam co ile czasu dokładać ciężaru ? I ile ? 2.5-5kg na tydzien starczy ? Może mniej może więcej ? Płeć m Wzrost 188 Waga 75 Wiek 15 Staż 8 miesięcy Brak przeciwwskazań Suple kreatyna białko Ostatni plan fbw
Siema ćwiczę już od jakiegoś czasu fbw jednak najbardziej zależy mi na klatce piersiowej. I w ten sposób robię 4x10 płaska i do tego 2x10 rozpiętki żeby rozciągnąć klatkę. Tylko z tego wychodzi 18 seri tygodniowo niby trochę za dużo co o tym myślicie?
Witam. Czy da sie pogodzić trening kulturystyczny z maksymalną sprawnością, kondycją i mobilnościa? Mam na myśli np. FBW+cardio+cwiczenia motoryczne, eksplozywne, wytrzymałościowe, rozciagajace (ogólnie wszechstronna sprawnosc)... wplecione w trening na masę. Jest sens takiego działania czy wyklucza się to nawzajem? Osoba początkująca 6msc stazu. [...]
witam. czy w treningu fbw 5x5 robic male partie ? jesli tak to czy takim samym systemem czy raczej np 3x8-10? pytanie dotyczy rowniez wyciskania zolnierskiego. nie dostaje przod barkow przy takiej intesywnosci wystarczajaco na lawce? dzieki za rady. pozdrawiam Zmieniony przez - maly1989 w dniu 2017-01-15 04:43:40
Jak ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu? Znacie jakieś plany oprócz fbw. Aktualne ćwiczę splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego chyba muszę zmienić plan. Zastanawiam się nad planem góra-doł 2 razy góra raz dół. Czy plan góra-dół się sprawdza?
Część, robię fbw co drugi dzień ,wiosłowanie na wyciągu a raz sztanga (w oparciu typowa i ławkę -mam problem z plecami) , czym zastąpić co drugi trening wiosłowanie ? Czy jednak warto na każdym treningu je wykonywać ,myślałem o scisgsniu drążka wyciągu górnego ,na przemian raz wiosłowanie raz ściąganie ,co Wy na to ?
Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie przerwy pomiędzy treningami silowymi. Mianowicie trenuje fbw w środe piątek i sobotę , w poniedziałki gram w piłkę dlatego nie mogę iść na siłownię . Moje pytanie jest takie czy pomiędzy sobota a środa nie występuje zbyt duża przerwa w treningu siłowym? Tj 3 dni. Proszę o odpowiedź
Witam pytanie do Was. Aktualnie leci FBW ( Pon,Sro,Piąt) . Z jakom częstotliwością ćwiczyć brzuch w tygodniu ? Ile seri i jakie by były najlepsze ćwiczenia na tą partie . Dodam że posiadam siłownie domową i mój zakres sprzętu jest ograniczony :) .
Cześć, aktualnie trenuje Planem treningowym FBW na 3 dni. Jestem aktualnie w okresie masowania, gdy przejdę na redukcje, jaki mam ułożyć sobie Plan, słyszałem że na redukcje stosuje się plany na rzeźbę, czyli ćwiczenia oraz duża ilość arebow, czy może mi ktoś doradzić i przybliżyć co wybrać.
