3 fbw

wiem molu- zrobisz jak uważasz skusił bym sie na to cwiczenie (może) jak bym cwiczył splitem, w fbw nie ma miejsca na takie cwiczenia, zresztą wyciskanie na płaskiej rozwija całą klatke, a na masie wcieca ci raczej nie bedzie widac, i jak napisałem wyżej jak chodzi ci o dół klatki to pompki na poręczach lepsze

Ok. Jeszcze jedno jaki plan FBW Stosowac na redukcji? 5x5 moze wiecej powtorzen? mniejszy ciezar. Jest tyle opinii ze sie pogubiłem PS: Myślałem ze mam Ginekomastie lecz po wielu opiniach i porad "prawdopodobnie" mam Lipomastie /SFD/2018/3/11/b0ca137f56424c7394dc6ecd145ed2b3.jpg /SFD/2018/3/11/72d36c52500e41fcb696fab3a39c03e4.jpg [...]

Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

dieta j/w trening bym dal FBW + basen po na regeneracje x 3 aero x 2 stopniowo dodawaj minut na aero i za pare msc zamien to na hiit. ps moza zacznij od rowerka bo stawy moga ucierpiec przy takiej wadze. powodzeniia!

Dobra dzien sie konczy trzeba by co napisać otóż diete trzymałem bez zastrzeżen...smak owsianki coraz bardziej mi przeszkadza...Takie to dziwinie mdłe Trening jak najbardziej udany...ale co tu pisać o FBW??? dzisiaj juz mogłem ćwiczyc nogi bez większych problemów z czego sie bardzo raduje :) dzisiaj w szkole odrabialismy poniedziałek jednak ze [...]

TRENING NR 6 FBW B Przysiady fronty: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 4 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: 12 x 20kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 7 x 60kg Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x [...]

[...] mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak widzisz wyzej na gore / dol . Nie wiem dlaczego uwazasz ze zablokuje progres barkow dlatego ze [...]

Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]

[...] w dobrym dla nich wieku, największego wzrostu, zaczęli przygodę z siłownią i puchli jak trzeba. A nawet sam nie skromnie powiem, że w wieku 16 lat potrafiłem zgubić 4 centki w pasie, 3 na plus w ramieniu i 4 kilo do przodu w 3 miesiace fbw robionego bez pomyślunku, diety, supli, koksu, pijąc sporo browarka i nie tylko... Pozdro i wytrwałości!!!

Szczerze mowiac nie probowalem nigdy FBW... A co do tego, ze rok zmarnowalem to chodzilo mi badziej o to, ze machalem codziennie sztanga o tym samym ciezarze oraz hantlami. Nie mialem zadengo planu czy dieta stad tez uwazam ten czas za stracony... Pomysle nad FBW, moze poprobuje przez jakis czas... To co napisales w koncowce posta to prawda. [...]

[...] tego czasu, czytałem, pytałem ludzi na siłowni oraz znajomego który jest trenerem. Im więcej informacji tym bardziej gubię się. Czytając dostaje informacje aby przekształcić fbw(Opieram sie na art roniego dot. 1roku) bądź przejść na p&p lub góra/dół. Osoby z którymi rozmawiam często proponują przejście na split (duża+mala partia). Jak coś robię [...]

Na ostatnie pytanie sam szukałem odpowiedzi, bo strasznie byłem ciekawy czy mój trening sprzed 3 lat miał coś wspólnego z treningiem ^^ Okazało się ,że dawniej byłem nieprzeciętnie inteligentnybo sam opracowałem trening w jakich 90% podobny do FBW. Podsumowując na 4 pytanie znam już odpowiedź obecnie będę trochę masował(zob.pytanie 1) te plecy pod [...]

[...] jak ją wzmocnić. Dac jej najpierw wyciskać coś na klatę czy co ? Damn, faktycznie ciężko. Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-16 11:32:08

[...] ciężko. Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Tylko, że sprzętu brak u niej Chociaż tak patrząć na jej ogólną kondycję/ sprawność/ siłę wystarczy jej kij od miotły i coś na nim [...]

Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Ech... masakra jakaś ostatnio... Swięta nieliczone ale na czystej misce, trening realizowany 3 X FBW, poza tym nic ;/ Dziecko chore, powikłania po szczepionece MMR plus ZUM, więc lekko nie jest. Mnie dopadło przeklęte RZS, chyba w związku ze zmianą pogody, a od tak dawna czułam się już całkiem nieźle. Bolą mnie stawy, ledwie łażę, ostatni trening [...]

Ostatnio tylko poczułem biceps - bolał na treningu - ale to po odśnierzaniu:D dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho [...]

[...] ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-03 20:09:07

Spoko Renek Śniadanie: 100g białka z jaj /b11g/ww1g/tł0g 30g owsianych /b4g/ww20g/tł2g 250ml mleko /b8g/ww12g/tł5g 20ml oliwy / b0g/ww0g/tł20g Warzywa/Owoce //Warzywa i owoce wrzuca się do bilansu, szczególnie owoce. Czemu wyrzucasz żółtka? Zrób normalne męskie śniadanie, 5 jaj, owies, zdrowy tłuszcz i warzywa 510kcal 2 posiłek: 150g pierś [...]

[...] co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za wcześnie. jak chcesz większych efektów popracuj nad dietą! co do bicepsów to proponuje jednak zamiast tego wyciągu wrzucić to podciąganie, jak nie dajesz [...]