Wzrost: 180cm
Waga: 76 Kg
Współczynnik aktywności: 1.4
Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal
Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny.
Siłownia FBW: po 19 (po dniówce) po 7 (po nocce)
Cardio/Interwały 2/3 razy w tygodniu jak czas pozwoli
Suplementacja:
-Mg+Zn+B6
-Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat)
Co do używek:
-Papierosy (rzuciłem rok temu)
-Alcohol (nie pije 2 msc i nie ciągnie)
-Cukier (ZERO słodyczy i nie słodze)
Miałem kupować Diete i Plan od Trenera personalnego ale doszedłem do wniosku że sam moge ! :box:
Dieta rozpisana na Szybko lecz myśle że ma to ręce i nogi:
Kolacja po Treningu zawsze!
Proszę o Szczere Opinie!
Zmieniony przez - GudSon93 w dniu 3/11/2018 8:25:14 PM