SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Ocena plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11093 Data: 2011-02-05 17:09:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale poważnie się nad tym zastanawiam po przeczytaniu: http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html Chciałbym nabrać ciała, chodzę na siłownię 3x w tygodniu + basen, mam rozpisane fbw na 3dni. Jaką dietę powinien mieć ektoformik jak ja, czyli ciągle najedzony (więc nie mogę mieć góry kartofli itp bo zwyczajnie nie wmuszę tego), by nie spędzać całego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2010-01-18 13:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Lekka pomoc w powrocie na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co oprócz tego? Zabawa w białka/gainery/węglowodany ma jakiś sens zakładająć ze nie mam i nie będę miał diety? Oraz jaki rodzaj treningu najlepiej spisuje się przy odrabianiu spadków? Cały mój staż na siłowni ćwiczyłem splitem i fbw, tak dla jasności. Z góry dzięki. Zdjęcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/952d2ae7a2694371897323899bc1bc9f.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-12-11 20:34:34 Liczba szacunów: 0
  • Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Nazywam się Michał,mam 22 lata, ćwiczę od lutego 2007 czyli prawie 6 lat. Dane na tą chwilę: Wzrost 181 cm Waga 94 kg na czczo Ramię 43 cm na zimno Udo 68 cm Talia 85 cm Zaczynałem zafascynowany kulturystyką, potem był okres fascynacji trójbojem siłowym, obecnie staram się rozwijać jak najbardziej wszechstronnie. Jakiś czas temu doszły do [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10444 Data: 2012-12-08 12:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2016-12-11 22:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2019-03-05 18:31:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-01-04 17:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2013-08-28 20:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny FBW

    Temat
    Trening w domu

    Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-11-27 12:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena przemiany

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Siema, ciekawi mnie co myślicie i co dalej poradzicie w zamianach mojej sylwetki. Staż 5lat przez które nigdy nie miałem idealnej diety od kogoś kto się tym zajmuję, tak samo trening. Wszystko metodą prób i błędów czytając google i oglądając youtube. Rzecz jasna wszystko naturalnie bez spiny. Liczenie kalorii + abstynencja od alkoholu w ciągu tych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2020-10-07 13:08:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW od oceny (mój pierwszy FbW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, daje tu do oceny mój pierwszy FBW ułożony na podstawie przeczytanych artykułów. Wcześniej po prostu chodziłem na własną "siłownie" i ćwiczyłem bez żadnego pomysłu. Przyjmę każdą krytykę :) Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2009-05-24 13:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po masie - jaki trening wybrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6939 Data: 2009-04-01 14:58:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , drążek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2010-01-18 20:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Vpx - Redline ultra hardcore,Grypa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    SIemanko. 5h regeneracji dzisiaj :)) będzie trzeba odrobić w dzień:D Dobra do rzeczy: Tak jak w temacie Vpx - Redline ultra hardcore do tego doszła grypa, Jestem na etapie +1,5miecha redukcji BF około 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2015-02-02 03:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie sprawdzalem mc: jakieś 3 miesiące temu 110 kg teraz pewnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-11-06 18:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Droga do usunięcia fatu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-03-25 20:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłownie uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-08-12 20:49:10 Liczba szacunów: 0
  • Laceration-dziennik treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zakładam dziennik z racji tego, że postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Moja styczność siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13515 Data: 2013-12-02 22:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Ćwiczę na siłowni od okołu pół roku. Niestety zauważyłem, że powiększa mi się lordoza lędźwiowa i mam nadmierną kifozę piersiową. Czytałem na necie, że w przypadku tych schorzeń kręgosłupa trzeba rozciągać mięśnie biodrowo lędźwiowy, prosty uda i prostownik grzbietu. Wskazane jest wzmacnianie mięśnia prostego brzucha. Należy unikać ćwiczeń o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2018-01-13 20:18:25 Liczba szacunów: 0
  • trening na utrzymanie sie w formie

    Temat
    Trening w domu

    [...] reki nad glowa z hantlem bic: - uginanie mlotkowe - uginanie na przemian stojac brzuch: roznego rodzaju spiecia, unoszenia itd. co mozna wykonac na podlodze zastanawiam sie tylko czy rozbijac to na osobne dni treningowe czy raczej nie. szczerze to bym wolal robic mala ilosc serii tych cwiczen, ale codziennie, takie niby fbw. czekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-07-11 22:20:02 Liczba szacunów: 0