SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • [...] 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku między seriami? Niektórzy wypowiadaja się że powtórzen się robi w granicach 6-10 inni że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2014-01-16 11:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Kalorie czy makroskładniki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2014-12-27 21:37:05 Liczba szacunów: 0
  • brak efektow od 3 miesiecy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    fbw cwicze jakies 5-6 miesiecy, a od 3 miesiecy nie widze efektow. Dac przerwe regeneracyjna (2 tyg) czy zmienic cwiczenia? PS: nastepnego dnia po godzinnym treningu nie mam wcale zakwasow, aczkolwiek odczuwam lekkie ogolne zmeczenie, czy to dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2011-03-18 15:46:33 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2014-06-24 15:26:36 Liczba szacunów: 0
  • troszkę porad potrzebuję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i konto założyłam. Gdzie bym nie kliknęła, to wszystko i wszędzie dla mężczyzn i o mężczyznach. Zaczęłam trenować, początki w domu, potem siłownia szkolna 3x w tyg fbw, no i nic. Waga stoi, oponka dalej wkurza ;/ Chciała bym zwiększyć intensywność treningów do 4 w tyg jakimś planem dzielonym. Wstępnie już mam zrobiony podział: A-nogi, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 2014-08-24 09:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI : UNOSZENIE RĄK BOKIEM 2x10 ŁYDKI: SIEDZAC 3x25 TRICEPS: POMPKI NA PORECZACH 2x10 BICEPS: SZTANGA 2x10 Witam ułożyłem taki plan fbw. Mój cel to masa.Zszedłem troche z obciazenia i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg. Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...) Moje pytania czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2017-01-14 14:00:57 Liczba szacunów: 0
  • meta 100 mg ed

    Temat
    Doping

    1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2017-02-16 15:15:33 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi? Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów. Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np: Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serie? no i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2018-02-21 15:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Czy mozna tak???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam bardzo słabo rozwinieta rece patrzac pod katem innych czescia ciała:( Chciałem przez 4 tygodnie a moze dłuzej pocwiczyc same rece.... Czy taki plan moze byc: Plan A Poniedzialek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12,10,8 + 1x20(rozgrzewka) Przedramie: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2008-04-24 09:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po FBW 5x5?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 (by traktor) jakieś 4/5 miesięcy już. Jakieś 2 miesiące temu przyszedłem do was z prośbą o poradzenie odnośnie nowego treningu. Po podaniu moich wyników zostałem odesłany do kolejnych ćwiczeń tym treningiem gdyż prawie nie ruszyłem z miesca. Dziś chcę znów podać moje wyniki - tym razem wyższe - i zzapytać jaki [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2012-03-27 19:08:30 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dot. planu FBW

    Temat
    Trening w domu

    Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW: 1. Przysiad bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-22 22:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Siłka+piłka nozna(przygotowania) jak biegac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam powróciłem ostatnio po kontuzji do treningów piłkarskich, siłownie ograniczyłem do 2 ciężkich treningów(FBW) teraz jednak mam miesieczna przerwe w pilce i chcialbym to jakos wykorzystac popracowac solidnie na silce SPLIT ale rowniez chcialbym biegac i tutaj pojawia sie moje pytanie jak to wszystko rozplanowac. Pierwszy trening pilkarski mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-12-15 15:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Npp+Enan 12/16tyg.

    Temat
    Doping

    Witam planuje cykl na enan+npp 12-16 tygodni przykryte to wszystko provi(żeby estro w kosmos nie wywaliło) i hcg. Na odblok poleci także hcg i clomid. Dieta: zacznę wchodzić na wyższe kalorie juz w sierpniu, (obecnie końcówka redukcji kalorie wahają sie na poziomie 2100-2500) wiec do października powinny juz oscylować w granicach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-06-21 19:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-02-04 23:55:14 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan(split) do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-05-27 21:02:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW Texas Method ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mysle o cm3 treca , 10g dziennie, treningi beda tylko 2x w tyg i planuje w ten jeden dzien wcisnac silownie wiec silownia 3x w tyg i mma 2x w tyg i chce tez zmienic plan na fbw Texas method http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html wydaje mi sie dobry, trenowalem kiedys Billem Starem 5x5 ale w polaczaniu z mma byl [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2012-08-14 23:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc z uzupelnieniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-04-12 01:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja rekompozycja - plan żywieniowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, w załączniku mój plan na redukcję Zastanawiam się czy nie za mało WW Wiek 29 lat Wzrost 186 Waga 98 % tłuszczu 18-20 Endomorfik Dość dobry poziom wytrenowania, sporty różne (squash, siłownia, bieganie) Trening koło 19 Co drugi dzień trening siłowy FBW 3-5 powt, relatywnie duże ciężary Co drugi dzień interwał na bieżni 20 minut, 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2017-11-05 23:04:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s -Spinanie brzucha leżąc 3s co do fbw chcę w nim nastawić trening nóg i brzucha bardziej na rzeźbę, nogi mam już dość zmasowane(biodra 99cm, udo 60cm, łydka 42cm), brzuch 83cm

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-04-14 21:30:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW -OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-06-03 19:32:11 Liczba szacunów: 0