SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Witam wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2013-05-17 17:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Problem z lipomastią

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam duży problem ze swoją klatą, a ściślej z samymi sutkami. Otóż od ok. 10 roku życia zauważyłem, że moje sutki stały się większe. Przytyłem w tamtym okresie bardzo szybko, gdyż brałem leki przeciw dusznościom, które sprzyjały tyciu. Po pewnym okresie zaczęły mnie boleć kiedy naciskałem. Dziś nie mam już tego problemu, ale obwisłe sutki [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5734 Data: 2009-02-04 00:18:57 Liczba szacunów: 5
  • Witam. Od jutra zaczynam pierwszą redukcję, mam kilka pytań:) 1) Obliczenia i układanie diety robię za pomocą dziennika Vitalmax. Zaplanowałem sobie 4 treningi siłowe (60min) + 4 treningu areobowe (20min) w tygodniu. Czyjając forum, wywnioskowałem że to odpowiednia ilość... Zgadza się? Trening areobowy po treningu silowym. 2) Obecnie przez 3mc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-06-06 13:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ekto (masa zamiast oponki).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] boję się, że jeśli teraz znowu by tak było to poraz kolejny został bym z niepotrzebną masą więc wolę powoli dojść do sylwetki jak z fotoszopa. Na ten moment jadę treningiem fbw ułożonym przez mawashiego, 3 razy w tygodniu po 3 obwody (zaczynałem od 2, w kolejnym tygodniu dokładam do 4): - wznosy nóg - przysiady z hantlami - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2014-06-22 14:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po fbw, który nie przypadł mi do gustu. Poniedziałek: klata (ciężko), barki - przód/bok (ciężko), triceps (lekko) wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpiętki 10/10/8 wyciskanie z klatki 12/10/8 unoszenie hantli w przód 12/10/8 unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2009-11-03 14:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Ambitny letni trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio trochę się zasiedziałem z tych i innych przyczyn dlatego chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę z nastawieniem na lekkie podniesienie masy i ogólne sprawności/kondycji. Ogólny zarys planu: ( 6 tyg.) Pn,śro,pt - siłownia Wt,czw, sob - bieganie ( rano), basen (wieczorem) Do tego chciałbym dorzucić a6w. Chciałbym zacząć swoją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-07-24 17:40:38 Liczba szacunów: 0
  • Cel : Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : tak, tylko jedna maszyna z wyciagiem Dieta : umieszczona tutja Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: wczesniej fbw 5x5 by iverson Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): taki jaki dam 5x5 wycisnac? przysiad: 50kg , martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2013-12-17 20:34:05 Liczba szacunów: 0
  • problemy początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-09-07 20:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem czy nie przesadzilem...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2015-12-14 23:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w 4 serii. Plan: 1. -Przysiad 5x5 22kg 25kg 29kg 34kg 40kg (Tak wiem troche slabo ale nigdy nie przykladalem sie do nog jedynie w pierwszych dwoch miesiacach na fbw ale to i tak szkoda gadac) - Wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36,5kg 43kg 51kg 60kg - wiosłowanie nachwytem (do dolnej czesci brzucha) 5x5 28kg 33kg 38kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-08-27 17:51:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] powiedzieć, około 3 lata z przerwami 6. DIETA: (na kgmsc) -białko: 2-3g -węglowodany: zależnie od celu, 3-7g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:siła, wydolnosć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od diety! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-07-06 12:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję do oceny : )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, otóż biorę się za lekką redukcję tkanki tłuszczowej, w tym celu ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę, ew. poprawki. Zaznaczę, że mam dostęp raczej do wolnych ciężarów, do maszyn nie za bardzo, jedynie nogi mogę robić na maszynie. Plan układa się następująco: Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste): PLAN A: UDA: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-03-02 00:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Kontynuacja masy ze nowym treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. Chcialbym teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2019-01-31 13:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 (9 miesięcy) na Split lub PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem już 9 miesięcy na treningu FBW 5x5. Teraz juz jest bardzo trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2012-09-01 16:40:10 Liczba szacunów: 0
  • mój trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu FBW. Wcześniej ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2008-07-21 19:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Na start regulaminowa ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mieżę Obwód ramienia : nie mieżę Obwód talii : nie mieżę Obwód uda : nie mieżę Obwód łydki : nie mieżę Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25?% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2017-04-12 18:41:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja / dieta do wglądu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 :/ Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam jak zmierzyć ale sporo Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-01-02 23:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Właśnie kończę mòj pierwszy cykl i chcę go przedłużyć lub zaplanować przerwę i nowy. Kończący: metanabol GEP, 100 tab., dieta, profilaktyka, wszystko "książkowo", z efektu jestem zadowolony. Na nowy cykl planuje coś z grupy: metanabol, winstrol, anavar, ew.turanabol. Wszystko orale i odpowiadam od razu: nie, nie boję się igieł, tylko na tą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2017-02-21 14:24:46 Liczba szacunów: 0
  • RedukcjaII/Homikiem nudy nie zabijesz ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znajomych i nowo poznanych , zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach. Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2011-06-10 16:51:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW-Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jutro przyjdzie mi lawka a w nastepnym tyg. sztanga i obciazenia troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2011-01-06 17:13:10 Liczba szacunów: 0