Witam, powiedzcie mi jedno, czy dobrym pomysłem jest poranny trening, FBW przed szkołą, rano wcześniej wstać i w pełni sił zrobić trening? I druga sprawa: śniadanie to podstawa, czy płatki z mlekiem np. podwójna porcja to dobry pomysł na śniadnie? bo kurcze słyszałem, że mleko po 7 roku życia jest człowiekowi zbędne, ale przecież tam białko jest, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2008-02-07 22:54:55 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-10-05 08:45:51 Liczba szacunów: 0
[...] miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw obecnie split ). Trzymam od samego początku bardzo dobrą dietę, pilnuję każdego posiłku ( bez ściem :D ). Jestem w czasie 5 miesiąca ćwiczeń biorę od 3 dni Monohydrat, [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2009-04-25 13:50:39 Liczba szacunów: 0
Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2016-10-17 23:29:21 Liczba szacunów: 0
Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji A. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wiosłownie sztanga 5x5 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5 B. Przysiad ze sztanga 5x5 Martwy ciag 5x5 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2017-08-13 10:27:25 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2018-07-25 19:41:04 Liczba szacunów: 0
Tworzę ten dziennik w nadziei, że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-03-28 18:07:14 Liczba szacunów: 0
Juz tłumacze o co chodzi. Zawsze trenowałem siłowo dodatkowo,uzupełniająco, pod akrobatykę. Przez dobry rok cisnąłem FBW, później przez niecały rok tylko przysiady, martwe + delikatnie górne części. Treningi robilem mniej wiecej 2x w tyg lub co 2gi dzien. Od pół roku do teraz zacząłem nieco inaczej cwiczyć 1dzień rwania, martwe, przysiady + brzuch [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-09-09 13:46:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-12-01 13:25:50 Liczba szacunów: 0
Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-09-10 19:19:25 Liczba szacunów: 0
Mam problem na CKD - robię już trzeci tydzień CKD a przedtem 3 tygodnie wprowadzenia i tylko -1cm w pasie, waga ani drgnie. Miałem bilans na 2500 na wprowadzeniu, 2400 na CKD a teraz zniżyłem do 2300. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem zmienić by coś wreszcie ruszyło? Wiek:19 lat Waga: 81kg Wzrost: 188 cm DIETA I. 30g boczku 4 jaja 25g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2011-07-20 13:15:15 Liczba szacunów: 0
Witam, przytrafiła mi się w ostatnią środę kontuzja lewego barku, prawdopodobnie w wyciskaniu na klatkę. Czwartek i piątek sobie odpuściłem siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-11-29 13:37:49 Liczba szacunów: 0
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2017-03-10 20:11:30 Liczba szacunów: 0
[...] waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać redukcję? W pasie mam 89,. Proszę o odpowiedzi z góry dziękuję za [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2020-05-31 15:40:52 Liczba szacunów: 0
Witam. Wiek 37 lat Waga 77kg Wzrost 170cm Obwód ramienia 42 Obwód klatki 114 Obwód uda 61 Obwód talii 89 Staż na siłowni 15 lat Dieta 2500kcal (b 25%, t 25%, w 50%) Plan treningowy: będę wchodził na push pull legs. Na chwilę obecną FBW Cel: czysta masa Ostatni cykl brak Poziom bf 20% Tendencja do tycia tak Stan zdrowia dobry Jestem nowy w tym [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2022-11-13 15:58:48 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie co myślicie o takim trybie trenowania? 1 tydzień Pon bjj wt mma srd bjj czw mma pt bjj sob siłownia fbw. Tydzień 2 Pon siłownia klata+biceps wt cardio srd siłownia plecy+triceps czw. Cardio pt. Siłownia nogi+barki. Uprzedzajac pytania, nie mam możliwości regularnie ćwiczyć św. ze względu na dwie zmiany w pracy. Obecnie jestem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2018-09-19 07:55:37 Liczba szacunów: 0
Witam, kiedys juz cwiczylem FBW ok 6 miesiecy, w tym czasie dobilem do ok 67kg, lecz pozniej musialem wyjechac do pracy za granice i na tym sie skonczylo. Teraz jestem juz w Polsce w domu i chce znowu wrocic do silowni bo bardzo mi jej brakuje :-) Na swoim profilu sporzadzilem sam diete na 2500kcal bo oe tego chcial bym zaczac, pozniej co miesiac [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2019-05-12 11:38:38 Liczba szacunów: 0
Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-03-17 14:23:07 Liczba szacunów: 0