przede wszystkim zmień trening jest bezsensowny daj zwykłe FBW albo SPLIT zamiast delmy masło brakuje jednonasyconych kwasów : oliwy z oliwek, orzechów omega - 3: ryby tłuste warzywa są ?
Cel: mini cut Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : (start z 70kg)80 Wzrost : 182 Obwód klatki pod pachami : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda 15cm od kolana: 55 Obwód łydki 10cm od kolana: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Bo w fbw, split, hst raczej potrzebny jest juz ciezar.. Na pewno z hantlami czy jakims ciezarem da rade stworzyc split, ale w pelni domatorsko chyba nie.. a moze ktos mnie wywiedzie z bledu
1. planu i zdjęcia nie widać. 2. z Twoim stażem weź się za FBW. Split jest dla zaawansowanych. 3. Dieta powinna być zbilansowana. A nie tylko bialkowa. 4. Na suple jeszcze duuużo za wcześnie. Szkoda kasy. A jak już wydałeś, to postaw sobie na półce i niech sobie tam czekają jakieś pół roku co najmniej.
Masa przez pare miesięcy, poźniej redukcja i sylwetka na lato jak znalazł. 1.dieta ->zbilansowana, zerowy bilans na początek 2.Trening-> FBW 3 razy w tygodniu.
Staż 0. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na początek 6-8 tyg zakres pow 8-12 jeden zestaw Potem 15-10-5. Wszystko masz tam opisane ale w razie pytań pisz
marcheloka wiosłowanie,martwy ciąg budują głównie grubość pleców a podciąganie głównie szerokość.I nie pokrywają się,oba są podstawą FBW i treningu pleców. Co za różnica czy 2 czy 3 serie rdl
>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]
Jedz co 3 godziny do syta zwracając uwage zeby posiłki były bogate w białka tłuszcze i węglowodany. Jedz produkty najmniej przetwożone itp itd. FBW dobre dla początkujacego. Pozdr.
Czyli mam rozumieć, że połączenie jest ok ? Tak wieeem... ten poniedziałek będzie masakryczny, ale niestety nie wybierałem sobie godzin W-F. Mam jeszcze jedno pytanie... a ten 'trening bokserski Weidera' jako alternatywa do FBW też by się nadawała ? z góry dziękuję
Musisz ułozyc diete - dział Odzywianie Cwicz planem FBW - poszukaj na forum Basen działa bardziej na rzezbe, podczas płynania pracuja wszystkie partie mięśni Planów jest od groma do sprawdzenia i poprawione wiec dobierz sobie ktory bedzie Ci odpowiadał. Cwicz 3/4x w tyg po max 1,5 godz dziennie. powodzenia pzdr
A starczy 3 razy w tygodniu takie FBW ? PN/A WT-WOLNE ŚR/B CZW-WOLNE PT/A SB_ND-WOLNE PN/B itd.... Trzy razy w tygodniu jet optymalnie. Dla Ciebie najważniejsza jest technika.
Jezli uwazasz sie za osobe, ktora jest juz wprawiona w silownie, to dlaczego w twoim ACT sa w wiekszosci cwiczenia izolowane? Taki slabiutki ten ACT mi sie wydaje jak dla mezczyny Odpowiedz druga, nie musisz zaczynac od klasycznego ACT , mozna robic to w formie FBW od poczatku.
Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]
Czyli nie ćwiczyłeś jeszcze żadnym sprawdzonym planem, diety też pewnie żadnej nie było? Ważysz sporo przy takim wzroście, jak jest z poziomem tłuszczu? Na początku siłę zyskasz po prostu odpowiednio ćwiczac, nie potrzeba na tym etapie żadnych skomplikowanych planów, może być zwykłe FBW: [...]
nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19
przez 3 tygodnie cwiczyłem FBW aktualnie robie split 3x w tygodniu plecy cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z [...]
Jeśli to pierwsze FBW to najpierw zrób na mniejszej objętości, daj 2 serie zasadnicze i obserwój efekty. Po 4 tygodniach można się zastanawiać gdzie co dołożyć. Nie atakuj na początku, bo zabraknie argumentów na wykończenie
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
