[...] w tyg, z tym że : 1 dzień klatka + przód barków + biceps ( po 2 ćwiczenia i 3 serie + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko 2 serie + 1 seria rozpiętek wiosłowanie sztangą 2 serie + 1 seria wiosłowania hantlem unoszenie hantli na boki 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]
Witam :) Od niedawna wznowiłem moją przygodę z siłownią i zamierzam ułozyc sobie dietke :) przez ostatnie 1,5 roku bardzo sie zalalem poniewaz mialem zwichniety bark a potem skrecona kostke. Z 72kg przytyłem do 88. Ogolnie mowiac spaslem sie . Mam pytanie, co byscie polecali, najpierw się zredukowac czy zaczac masowac? Ja myslalem o takim [...]
Witam wszystkich serdecznie. Pytanie jak w temacie. Z racji tego, że przeprowadzam swoją pierwszą redukcję, po FBW wrzuciłem sobie cardio. Od razu powiem, że czytałem n.t. obu technik, z tym, że nigdzie nie wyjaśnili, która sprawdza się przy paleniu takiej dużej zaległości tłuszczu(27.8% dokładnie). Z początku robiłem cardio, potem spróbowałem [...]
[...] Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by wyglądać w miarę estetycznie? Dalsza redukcja, czy może już masowac tylko ostrożnie i z głową? Trenuje fbw 3/4 razy w tygodniu. /SFD/2023/6/29/3d201f09fbbe4d6b92fd4e7a2b4b66a1.jpg
Czesc wszystkim.Otoz,cwiczelem fbw od wakacji na mase,robilem zmiane cwiczen dosc czesto zeby sie miesnie nie przyzwyczaiły itd..waze juz 79kg. Chcialbym zarzucic sobie splita 2x.chcialbym abyscie mi pomogli.Czy ten plan jest ok? nie wiem jak z seriami. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos [...]
[...] Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg rower tak rekreacyjnie. Cwiczyc bede w domowej siłowni tzn: ławeczka,ławeczka skośna, sztanga, hantelki. Na poczatek skupie sie raczej na fbw które mam już ułożone :) Po obiedzie łymkam olimp gold omega 3. Niżej zamieszczam moja diete, bardzo prosze o ocene i korekcje, ewentualnie jakie suple mogę zastosowac [...]
Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownie i zastanawiam się jaki plan treningowy będzie najlepszy. Myślałem nam FBW. Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi [...]
wiek: 24lata wzrost: 174cm waga: 79,5 Własnie skończyłem cykl na masę - suplementowałem się w tym czasie Animal Pumpem + mono + białko Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min [...]
[...] diety i tym sposobem spadło mi ciezko wypracowane 2,5cm w bicepsie (z 39cm na 36,5cm) Zaczołem trenować od Piątku czyli mqam za sovba 2 treningi ( 2gi niedziela) trenuje fbw diete tez staram sie trzymać. I jak narazie po 4 dniach zero nic nie poszło w bicu, a jak wiadomo te 2,5cm normalnie bym odrabiał ze 2 tygodnie mam racje? Chciałbym [...]
witam planuje w najbliższym czasie trening FBW ułożyłem następującą dietę : Pozycja startowa to +~300kcal białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,6/kg masy ciała węglowodany 4,1/kg masy ciała będę dodawał kalorii i obserwował co i jak. warzywa będą w jak największych ilościach w miarę możliwości. Po treningu prawdopodobnie białk+wpc uzupełnienie [...]
[...] redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g Orzechy włoskie g 20g SFD [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
Witam Od nowego sezonu trenuje znowu MMA i chodze na siłownie 2x w tygodniu trenując FBW. Miałem wcześniej rozpisaną dietę ( nie uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży [...]
[...] Klata biceps Wtorek: Plecy triceps Czwartek: Barki Nogi Piątek: Klata Chciałbym sprobować czegoś nowego, zebym czuł efekty. Nie znam się na tych treningach (splitt,fbw... itp). Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o pomoc, w dobraniu dobrego treningu. Nad dietą się jeszcze zastanawiam. Dziekuje z góry za każdą pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem [...]
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]
Cześć, Chciałem zapytać, jaki według was powinien być mój cel treningowy na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam bardzo mało mięśni i dobrze by było je dobudować, lecz mam w tym momencie 18% BF (według maszyny inBody na siłowni). Mam 75kg na czczo przy wzroście 178cm. Staż treningowy ciężko określić, jest to rok -> przerwa ponad półroczna -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak patrzyłem sobie na wasze efekty z siłki i porównywałem swoje. Coś sobie ubzdurałem, że mam małe łapy(bic, tric bary)w stosunku do reszty ciała. Te rozmkminy nie dają mi spokoju dlatego wklejam swoją fotkę, aby się upewnić co i jak :). Oceńcie sami. Są w miarę proporcjonalne? Wiem, że zdjęcie lipa, ale jak coś to dorobię. Robię FBW, teraz [...]
Witam, Wiem, że było tutaj kilka postów z kurzą klatą ale mój przypadek jest dość specyficzny :D Moje pytanie jest takie, czy jest opcja, żebym zredukował tą klatkę (nie mówcie mi, że masa bo mi chodzi o zrobienie formy) i na rzeźbie jakoś żeby nie wyglądała źle? Chodzę na siłownię, robię FBW. Na klatkę piersiową robię wyciskanie na ławeczce [...]
