3 fbw

Mam pytanko zacząłem robić FBW chciałem zwiększyć mase. I mam pytanie o ilość powtórzeń nie chce metody 5,10,15 bo z tego co zrozumiałem to jednego dnia robi po 15 drugiepo po 10 itd. I tego dnia co robie po 15 wszystko to sobie nie wyobrażam :P. Więc moge robić np poniedziałek 3 serie = 15 10 5 albo np 10 8 6 ?

Piecha1 Robisz tak że robisz ćwiczenie, ileś tam serii a jak skończysz to przechodzisz do następnego. Jeśli jest to odmiana FBW zwana ACT - wtedy robisz tym drugim sposobem, ale to już masz dokładnie opisane w artykułach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-18 11:36:42

kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ??

Mam 2 pytania: Jesli chodzi o FBW i chce sobie zrobic 2 sesje czyli A B A / B A B to czym sie maja te 2 sesje roznic? Czy stosowac taki sposob ze robie 3 serie to robie 12 x 10 x 8 ze zwiekszeniem ciezaru, czy robic 10 x 10 x 10, no i ewentualnie w jakich cwiczeniach ktory sposob stosowac?

koksioras nie skumałem pytanie kret98 poniedziałek i czwartek zrób trening fbw lub dzielony ale wówczas na każdym treningu 3 partie

RM1984 myślę że FBW będzie dobre zwłaszcza że dodatkowo dość dużo masz piłki nożnej trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Pamiętaj o diecie ona tutaj "robi" mase

Generalnie od 3 miesięcy robie masę, najpierw przez miesiąc ćwiczylem 5 x 5 z postu iversona, później fbw by georgu lekko zmodyfikowanym 7 tyg.

ćwiczę fbw 3 x tydzień - a co się stanie jeśli będę zażywał tylko po treningu ?

czyli tylko poporostu raz w tygodniu dorzucic tabate i przysiady w FBW robic normalnie w 3 seriach i 2 rozgrzewkowych?

1. Czy jak w poniedziałek trenowałem klate i mam jeszcze zakwasy (powt. 10/6/5, fbw) to czy dzisiaj moge dać taki sam trening czy co robić? 2. Jak wykonuje dwie ostatnie serie danego ćwíczenia to daje maks ciężar jaki moge podnieść w daną ilością powtórzeń, bez zapasu 2-3 powt. dobrze robie? Dzięki za pomoc.

ziomlogos to moj plan FBW: A) Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi siedzac 2s Francuz lezac 2s Wioslowanie sztanga 2s Wioslowanie hantlem 2s Przysiady 2s Hack przysiady 2s Młotki 2s B) Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Francuz siedzac 2s Martwy ciag 2s Podciaganie na drazku 2s Przysiady 2s Wykrocza 2s Uginanie [...]

No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]

Witam. Panowie trenuję masę 3 razy w tygodniu FBW. Mam ułożone 2 plany A i B i w obu mam martwy ciąg na prostych nogach serie 10x8. Wiem że to ćwiczenie a również duży wpływ na mięsień dwugłowy uda, więc czy do tego mogę jeszcze robić na te mięśnie uginanie nóg w leżeniu na maszynie?? I jeżeli tak to po ile serii tygodniowo i ile powtórzeń :) Z [...]

Testudos, jak nie chcesz to nie licz, sam tego nie robię - intuicja. Ale pamiętaj o wartościowych posiłkach. Więcej na temat diety w dziale Odżywianie. Pzdr.. spaiter, nie znam się za bardzo na FBW, więc ktoś inny odpiszePzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-14 20:25:45

po co ci progresja seri?? lepiej ciezar dokladaj ze 2kg co tydzien/2 tygodnie +3kg Yoro - tak lepiej przejdz na FBW to bardzo dobry trening Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-01 20:21:26

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Moja propozycja jest taka abyś podszedł do instruktora na tej siłowni (trzymam kciuki, że jest osobą kompetentną bo to nie jest zasadą)żeby przede wszystkim pokazał Ci prawidłową technikę poszczególnych na razie podstawowych ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci [...]

Witam Chciałbym zasięgnąć rady co do diety j\nj. Ok, więc: moje zapotrzebowanie - 2100kcal, cel redukcja podział makro b=254g \ t=100g \ w=46g siłowy FBW 3x w tyg. aero 3-4x w tyg. poniedziałek: kurczak pierś - 300g ostrowia WPC 80 - 60g ser mozarella lekka - 60g oliwa z oliwek - 50ml otręby owsiane sante - 40g warzywa kurczak pierś - [...]

[...] bedę kontynuował redukcje. Jakim ciężarem operować po tym sd na siłowni? Od razu takim jak przed sd, czy jakoś % stopniowo dochodzić do tego co było poprzednio? Trening to fbw same podstawy + brzuch i łydki/piszczele na koniec treningu Od razu wrzucać hiita w dnt(przed sd tak robiłem)? Chodzi mi głownie o to żeby nie stanąć za szybko w miejscu [...]

[...] 16 lat i czy ta dietka u mnie będzie pasować ? Narazie jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ. Moj plan dnia byłby taki 2x trening piłki nożnej o 19 3x fbw sobota mecz o 12 Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ? Nie wiem może na tym etapie powinienem [...]