SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Proszę o rady ws. mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2015-06-13 18:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-12-31 10:47:14 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU FBW NA SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-03-30 16:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2018-03-01 18:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Przedstawie moja sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-09-07 22:34:57 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to może być przez wadę kręgosłupa z którą się zmagam. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące fbw 3 dniowym w którym nie było mc ale z czasem zauważyłem mniejszą progresję/stagnacje i chciałbym zastosować nowy plan. Ćwiczę w domu w którym posiadam ławeczkę, gryf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2018-11-04 01:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Nowy sprzęt, Nowe FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś na SFD poradzono mi bym zaczął FBW. W tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_na_wakacje_%3B-_-t402996.html dzięki pomocy dobrych ludzi udało mi się ułożyć odpowiedni plan pod mój sprzęt. Oto ten plan: Ćwiczyłem według niego 5 tygodni. Jednak teraz będę miał nowy sprzęt który daje nowe możliwości, nowe ćwiczenia itp. Pomóżcie mi tak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2008-07-29 11:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Katowanie mięśni - pytanie.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Gdzieś przeczytałem, że organizm potrafi się przystosować do bardzo wielu sytuacji, no i teraz moje pytanie : Gdyby tak wykorzystać to do budowania masy mięśniowej? Czy osiągniemy pożądany skutek? Już mówię co mam na myśli. (Przykład) Moje przedramię nie wygląda tak jakim chciałbym go widzieć. Chcę szybko coś z tym zrobić. Na pewnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2010-08-20 00:34:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2011-01-30 22:22:03 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2017-04-09 19:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pod Sw do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-01-19 22:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Chciałbym się przygotować do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2015-01-12 15:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-02-23 17:31:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2012-05-03 19:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie pls

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 pon.A wt.B czw.A pt.B znalazłem ten trening jako przykładowy i sam dopisałem ilosc powtórzeń Mam pytanie czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-11-23 17:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-08-15 13:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Prywatne trt?

    Temat
    Doping

    [...] 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 2,2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2022-10-01 10:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek:15,5 :D Wzrost: 178cm Waga: około 74-75kg. Staż na siłowni:0,5 roku Cel: Siła+ lepsza masa mięśniowa ;) Dieta: Nie będę układał, ale bd na bieżąco liczył. Dziennie bd jadł około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2013-06-11 21:41:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu ze sprzętem

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2021-01-05 12:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę. Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 3400 kcal Waga: 82 kg Wzrost: 186 cm Białka 187 g Tłuszcz 128 g Węglowodany 358 g BTW : B - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-02-23 20:42:32 Liczba szacunów: 0