3 fbw

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

Rowniez mysle, ze FBW bedzie najlepsze 4 dni pod rzad odpada. zdr.

patrz na wymiary a nie na wagę... gdzieś czytałem że u 2osób z tymi samymi obwodami i tym smaym wzroście różnica wagi może sięgać i 5kg - zależność masywności szkieletu;P kup ławkę od marbo (tanio wychodzi i jest jeszze teraz 7% zniżki) rozpisz sobie plan FBW 3x tydzień + 3 dni aerobów... jedź tak miesiąc a więc do końca sierpnia... potem sprawdź [...]

To czemu zaczynasz od razu od 3 zestawów, zrób jeden, może dwa krótkie jeśli nie miałeś styczności z FBW nigdy . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 15:54:08

[...] 112 -udo: - -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)meta 2)meta+prop 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa db jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 m-cy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły,umięśniony 13. STAN [...]

Po przerwie zajmij sie FBW

Tzn bo robiłem FBW i robie nadal przez 3 miechy i teraz chce zmienić, a MMA mam we wtorki i czwartki dosyć intensywne.

poczytaj o FBW lub HBW postaraj sam sie cos ulozyc i wklej tutaj do oceny

oczywiscie trening FBW ;) 3 razy w tyg ;)

Wszystko to, moze dac nam FBW

[...] nieco brakow w ten weekend, do tego od piatku dorzucilem 125g ryzu i poczulem przyplyw energii, w koncu moglem zrobic porzadny trening na silowni (tutaj tez zmiana, zamiast fbw wrocilem do splita). oprocz tego mam zamiar dorzucic owsianych - na przemian z jajkami rano (nie smakuja tak dobrze jak kiedys) chce wrocic do plackow owsianych (do [...]

Spoko Edgar, nie będziesz zawiedziony Na początek zacznij od ACT, a zobaczysz co to jest trening dla początkujących Wystarczy miesiąc, później FBW.

Mi FBW zajmowało od 1 do 1.20 godz a na końcu dorzucałem sobie brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń

Wodyn dzieki za porady, ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez [...]

[...] miałem fatu sporo w łydkach xD), a reszta z wymiarami się chyba w ogóle nie ruszyła. Poprawiła się jedynie definicja czterogłowych ud, ale to chyba od pompy. Byłem na fbw. Teraz postanowiłem zaskoczyć mięsnie nowym planem, a mianowicie pół spilt, dzisiaj był pierwszy dzień, zobaczę jakie efekty. Tobie również polecam zmienić plan lub [...]

Do redukacji trenowałem cały czas FBW, a na redukcji trenuje od 2 miesięcy split 1.klatka/triceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki 3x w tygodniu

Okej Panowie, zastosowałem się do waszych rad. Wywaliłem wędliny, zamieniłem posiłki z 16:00 na 19:00 (duży posiłek po treningu), w kaloriach zszedłem nawet to około 2570 i po 3 tygodniach ciężkich treningów nie schudłem ani kilograma.. Czy to jeszcze za wcześnie, żeby liczyć na jakieś efekty? Czy spalony tłuszcz może rekompensują nadbudowane [...]

Taki plan nie będzie pomocny w żaden sposób. Masz dostęp do siłowni to ćwicz 3/4xtyg trening FBW. W diecie na pierwszy rzut oka widać za dużo białka, za mało ww. W jakim celu aż 5kaps omega3 dziennie?

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

ok, podziekowal, wystarczyl by tez pewnie 400g kurczaka dziennie? + Jeszcze pytanie, robilem FBW 3msc , zaczalem robic 3 split 2-3msc teraz kazal mi trener zrobic 2 spiltowego + 3 dzien cardio aby sie miesnia zbudowaly prawde gada?