1 raz na siłowni

Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie?

TRENING A - PULL (+ biceps)

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem

TRENING B - PUSH (+triceps)

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga
3. Pompki na poręczach z obciazeniem

TRENING C - NOGI (+brzuch)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

Pozdrawiam

Radomiak44

intuicyjnie-na wyczucie.
kiedy bedziesz gotowy.

miedzy cwiczeniami-tyle,aby przygotowac kolejne stanowisko.

To może zróbmy tak ! Zajrzyj do tego tematu
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
i przeczytaj o FBW . Na początek bedzie najlepszy. Nic nie wspomniałes o diecie ktora stanowi prawie 80% sukcesu (a nawet moze wiecej) .

dietę mam

rano płatki z mlekiem i jajka

przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa

po biały ryż+piersi z indyka+2 banany

kolacja ryba+frytki

przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek



Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę

Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51

NO JAK TAM MASA I TRENING DOBRY?

słabe... poczytaj podwieszone tematy tam jest wszystko napisane!!
pamiętaj podać wszystkim rękę! :)

Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .

Jeżeli możecie podajcie linka do tego konkretnego FBW bo nie mogę znaleźć czegoś dobrego.

podbijam bo jutro na siłkę i chciałbym normalnie ćwiczyć bo dzisiaj machałem na wszystkim na bez sensu

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
pierwszy tydzień ćwiczysz ABA a drugi tydzień BAB i tak na zmianę...
dopracuj diete bo jest słaba
a ten temat przeczytaj kilka razy https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html 

Trochę mało tych ćwiczeń na pewno tyle starczy?Na siłowni na która chodzą jest sporo sprzętu może coś dodać?Bo takie coś zajmię mi stosunkowo mało czasu.Może piszę głupoty ale tak mi się wydaję

Wrażenia dobre tylko jak robię przysiad ze sztangą bo bardzo mnie boli tam gdzie sztangę trzymam na plecach może robię to jakąś złą techniką?Wiosłowanie w opadzie 5 razy na jedną i na drugą rękę?Co do tych pompek to jest okropnie ciężkie zrobiłem ledwo 3.

A i jeszcze jedna prośba da radę do tego dodać jeszczę jakieś jedno ćwiczenie?Bo jak kończę to muszę czekać na ludzi i mógłbym w tym czasie coś zrobić