TRENING A - PULL (+ biceps)
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem
TRENING B - PUSH (+triceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga
3. Pompki na poręczach z obciazeniem
TRENING C - NOGI (+brzuch)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)
Pozdrawiam